Føler jeg har så lav forbrenning?

Hei!

Du trener nesten hver dag og spiser sunt. Allikevel opplever du at du legger på deg av å spise mer enn 1300 kalorier. Teller du kalorier? Det er egentlig ikke noe vi anbefaler, og det er fort gjort å telle feil. De fleste som teller får i seg mer kalorier enn det de tror. 

Det er uvanlig å gå opp i vekt av å spise 1400-1500 kalorier, det skal nesten ikke være mulig, og hvert fall ikke når man trener regelmessig. 

Hvis inntrykket ditt er at du går opp i vekt, fordi du veier deg daglig og ser at vekten går litt opp når du spiser mer, så trenger ikke det bety at den vil gå videre oppover. Vekta svinger fra dag til dag, og mengden karbohydrater og salt i kostholdet kan påvirke vekta +/- 1 kg, fordi dette er stoffer som binder vann. 

Jeg skal ikke si det for sikkert siden jeg ikke kjenner deg og din kropp, men det høres lite sannsynlig ut at du skal gå opp i vekt av 1400/1500 kalorier. Jeg vil råde deg til å følge de norske kostholdsrådene, fortsette å trene regelmessig, ikke telle kalorier og ikke veie deg på noen uker (om du pleier å veie deg ofte). Å spise bare 1300 kalorier vil mest sannsynlig ikke gi deg alle næringsstoffene du trenger, så du bør spise mer enn dette. Jeg tror ikke du vil gå ubegrenset opp i vekt i løpet av to uker om du tillater deg å slippe litt mer løs. Ha i bakhodet at det er normalt at vekta går opp 0,5-1 kg om du spiser mer en dag, det betyr ikke at du vil gå opp ytterligere dagen etter og dagen etter. Det stopper som regel der, så lenge du spiser sunt og ikke overspiser til måltidene.

Du må gjerne ta turen innom helsesykepleier på skolen din for en samtale rundt vekt og mat.

Jeg legger også ved noen relevante artikler under svaret.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no