Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn og effektiv måte?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Du skriver ikke noe om hvor mye du veier nå og hvor høy du er. Da er det vanskelig å vurdere om du virkelig trenger å gå ned i vekt.

Den beste måten å gå ned i vekt på er å gjøre det med en endring som kan vare. Ofte handler det om å spise regelmessige måltider og øke aktiviteten.

En vektnedgang på en halv kilo i uken regnes som fornuftig. Da vil 5 kg ta ca 10 uker. Ofte kan det da være nok bare å redusere måltidsstørrelsen. Det er smart å spise 4-5 måltider daglig, og heller ikke slurve i helgene. Men du har lov å kose deg litt ekstra i helgene.

Frokost, mellommåltid, lunsj, mellommåltid, middag og kveldsmat. Hvert av hovedmåltidene bør inneholde de tre hovednæringsstoffene, som er protein, karbohydrater og fett. Hvis du spiser riktig sammensatte måltider, vil du få nok vitaminer og mineraler automatisk.

Du vil ikke gå opp i vekt om du øker måltidsfrekvensen. Du må bare fordele innholdet du spiser i 2 (?) måltider over på 5 måltider. Når du spiser 4-5 regelmessige måltider daglig, vil du få bedre fokus, mer energi, og bli i bedre humør. Forbrenningen din vil øke når du begynner å spise måltider jevnt utover dagen.

Vær stolt av den kroppen du har. Den beste kroppen får du gjennom å spise sunt og regelmessig, trene jevnlig og sove godt. Les gjerne artiklene under svaret for mer kunnskap.

Jeg ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier