Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei

Trist og høre at du har det på den måten, men veldig bra at du tar kontakt med oss i ung.no for dette!

Baksnakking på skoler er noe som ikke burde være tilstede, men som mange likevel dessverre opplever. Det beste vil være å snakke med dem det gjelder, eventuelt foreldrene dine, læreren din eller helsesykepleier på skolen slik at de kan ta tak i det, selv om jeg skjønner at det kan være vanskelig.

Du skriver ikke noe om hva du veier, så for meg er det vanskelig å vurderer om du har et vektproblem som bør tas tak i eller ikke. Generelt anbefaler vi ingen å slanke seg med mindre man er veldig overvektig. Er man det, bør vektnedgangen alltid skje i samråd med helsepersonell. 

I den alderen som du er i nå skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. For at utviklingen skal skje optimalt er kroppen helt avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer. Får den ikke det, kan det i verste fall gå utover utviklingen din. 

Når det er sagt, er det mange gode råd man kan følge for et sunt kosthold som også vil hjelpe til med holde vekten, eller gå ned i vekt dersom man er overvektig. Man bør fokusere på å spise litt mindre måltider, mye grønnsaker og fiber gjennom dagen og snop/snacks kun på lørdager.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet er viktigst for å gå ned i vekt, så er trening også en bidragsyter. Daglig fysisk aktivitet og spesielt intervalltrening og styrke kan gjøre det lettere å miste noen kilo.

Veldig mange sliter med selvfølelsen og synes dette med kropp, mat og trening er vanskelig. For de fleste hjelper det å snakke med noen om det. Hvis du ikke vil snakke med foreldrene dine om det, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen de. De har helt sikkert møtt mange i din situasjon og vil kunne hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen artikler som du kan titte på.

Håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen