Hvordan kan jeg få tynnere lår og mage?

Hei

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din, men fint at du skriver til oss i ung.no for dette. Veldig man sliter med kroppen sin og tenker mye på at det snart er sommer hvor man skal gå i mindre klær. 

Du skriver ingenting om hva du veier og hvor høy du er, så det er vanskelig for meg å vurdere om du er overvektig eller ikke. Generelt anbefaler vi ingen ungdom å gå ned i vekt med mindre man er veldig overvektig. Er man det, skal vektnedgangen alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok energi og næringsstoffer. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til sykdom. 

Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din slik at hun kan hjelpe deg å vurdere vekten din. Hun har møtt mange i din situasjon og vil kunne hjelpe deg med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er det viktig å fokusere på et sunt kosthold og å være fysisk aktiv daglig. Er du det vil du få en sunn og sterk kropp!

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold: 

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på. 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen