Hvordan kan jeg gå ned i vekt på en sunn måte?

Jente, 15

Hei! Jeg skal slanke meg sånn 4 kilo. Jeg er 1.61 og veier 62,8. Har skrevet her før og ung.no sier det ikke er farlig at jeg går ned noen kilo. Skal selvfølgelig gjøres på en sunn måte. Men jeg lurte på hvor mye kalorier jeg trenger for og gå ned hvertfall 500 g i uken, uten og gå i sparemodus og uten og beholde den vekten jeg har nå. Er ikke så veldig aktiv, rir hver dag men det blir man ikke så sliten av, men jeg går enn del da mtp stallarbeid. I tilleg til dette går jeg til skolen 400 meter en vei (?), og at jeg har gym på skolen 2 ganger i uken. Skal starte og trene litt styrke og, for og greie dette. Men ut i fra dette hvor mange kalorier tror dere jeg har bruk om dagen for å gå ned i vekt? Er det passe og spise 1 brødskive og 1 glass melk til frokost. 1-2 brødskiver + vann til lunsj, middag, og 1 yoghurt med havregryn f.eks til kvelds. Er dette for lite, passe eller for mye? Vil jo ikke at kroppen skal gå i sparemodus, men heller ikke beholde vekten.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du er bevisst på at du ønsker å gå ned i vekt på en sunn måte. For å få til en varig vektnedgang er det helt nødvendig at du finner et kosthold og en livsstil som dun trives med og kan opprettholde over tid.

Som du skriver er en vektnedgang på 0,5 kg per uke, som tilsvarer 500 kcal per dag, anbefalt. Hvor mye dette utgjør for deg kommer an på flere faktorer, blant annet hvor mye du vanligvis spiser.

Grovt beregnet trenger en jente i din alder rundt 2500 kcal for å opprettholde en stabil vekt. Ut ifra dette kan man tenke seg at et kosthold på rundt 2000 kcal per dag vil gi deg et underskudd på 500 kcal.

Når det er sagt, er kaloribehovet svært individuelt og det er ikke sikkert at disse tallene gjelder deg. Det å skulle telle kalorier er også svært vanskelig og de fleste som gjør det teller feil.

Som vi har skrevet til deg tidligere bør vektnedgang hos ungdom alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Jeg vil derfor igjen oppfordre deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med dette.

I samarbeid med dem vil dere kunne sette opp et kosthold og en plan for vektreduksjonen som er tilpasset akkurat deg.

Om kostplanen du har beskrevet inneholder passe mengde energi tilpasset deg kan jeg dessverre ikke svare på, da det avhenger av hva du har på brødskivene og hva du spiser til middag, samt hvor aktiv du er og dermed hvor mye energi du trenger per dag.

Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 7.4.2021

Oppdatert: 7.4.2021