Inngår hvileforbrenning ved å brenne 7000 kcal i uken?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Ja, hvileforbrenningen inngår i det å brenne kcal. Kort fortalt er hvileforbrenning/ hvileenergi, den energien kroppen din bruker i hvilende tilstand, altså hvor mye du forbrenner uten å gjøre noe som helst. Det er nemlig slik at kroppen din forbrenner på alle prosessene som skjer i kroppen din, blant annet det å puste, holde i gang sirkulasjonen og bryte ned avfallsstoffer. Her kan du lese om hvileforbrenning.

En langsom vektnedgang er anbefalt for at vekttapet skal kunne opprettholdes over tid og bli varig. Det anbefales å gå ned ½-1 kg i uken, som innebærer et kalorikutt på 500-1000 kcal per dag. I tillegg anbefales det å være fysisk aktiv. Det er nok å trene 3-4 dager i uka, får du til det, så er det kjempebra! Styrketrening er det som fungerer aller best hvis man skal ned i vekt, men da må man trene med tunge vekter (4-8 repetisjoner). Få gjerne hjelp på et treningsstudio til å sette opp en plan.

Foruten det, så anbefaler vi som sagt at man er i et lite underskudd kalorimessig hver dag, sånn ca rundt 500 kalorier. Det betyr egentlig bare at man spiser litt mindre mat til hvert måltid (lurt å ha mellommåltider for å ikke bli så sulten), og at man øker grønnsaksinntaket og reduserer inntaket av godteri/snop/snacks så mye som mulig (maks én dag i uka).

Men egentlig vil jeg råde deg til å prate med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom om dette. Slik at dere sammen kan finne en fremgangsmåte som er sunn og riktig for akkurat deg. Se gjerne også på artiklene jeg legger ved, der er det mange nyttige tips og informasjon.

Ønsker deg alt vel og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no