Hvorfor blir jeg så sulten på kveldene?

Hei

Jeg skjønner godt at dette er veldig slitsomt for deg!

Hva som er grunnen til at du blir så sulten om kveldene er vanskelig for meg å svare på uten at jeg vet litt mer om deg og kostholdet ditt gjennom dagen. Mest sannsynlig har det med at du spiser for lite på dagtid å gjøre.

Dersom man har det travelt på dagtid er det lett å hoppe over et måltid, glemme å spise og glemme å kjenne på følelsen av at man er sulten. Når kvelden kommer og man har tid til å slappe av, kommer imidlertid også sultfølelsen og da er det veldig lett å overspise.

Mine beste tips for å slippe dette er følgende:

• Spis regelmessige måltider hver dag: vi anbefaler 4 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag, kveldsmat) + 1-2 mellommåltider.
• Velg grovbrød og andre fullkornsprodukter og spis fiberrikt. Dette gjør deg mer mett enn tilsvarende fine produkter.
• Inkluder en proteinkilde i alle måltidene du spiser: kjøtt, kylling, fisk, skalldyr, ost, yoghurt eller andre melkeprodukter. Dette er også med på å øke metthetsfølelsen.
• Spis mye frukt og grønnsaker.
• Drikk rikelig med vann gjennom dagen.

Dersom du har flere spørsmål eller er usikker på om kostholdet ditt er tilstrekkelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din. Hun kan hjelpe deg med å finne ut av dette og gi deg flere råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved en artikkel med flere råd for et sunt og variert kosthold.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen