Hvordan skal jeg få bedre søvn?

Hei

Det hørtes plagsomt ut! En mulig fremgangsmåte er å forsøke å følge disse reglene. Man MÅ følge alle reglene hele tiden for at det skal være noe poeng å forsøke det. Det kan være utfordrende, spesielt de første 2 ukene.

1) Bestem deg for et tidspunkt du skal stå opp, for eksempel kl 07:00. Stå opp på dette tidspunktet hver eneste dag (også i helgene og ferier). Du skal stå opp da uansett hvor lite søvn du har hatt den natten. 

2) Du skal bare legge deg når du er trøtt.

3) Hvis du legger deg og ikke får sove innen 15-30 minutter, stå opp igjen og gjør noe annet frem til du er trøtt. Når du blir trøtt kan du gå og legge deg igjen.

4) Det er ikke lov å gjøre noe annet enn å sove i sengen. Altså ikke lov med mobilbruk, PC-bruk, lesing, eller liknende i senga. 

Det som sannsynligvis vil skje er at du kommer til å få noen veldig vanskelige netter til å begynne med der du for eksempel har sovnet kl 05:00 og må opp 07:00. Fordelen med dette 'regimet' er at jo verre natt du har hatt i forveien, jo lettere blir det å sovne neste natt. Hvis du klarer å stå opp til samme tid hver dag uavhengig av hvor dårlig natt du har hatt vil kroppen automatisk gjør deg veldig trøtt igjen til neste natt. Dette 'tvinger' kroppen inn i en stabil døgnrytme. Etter 1-2 uker vil du sannsynligvis merke at du sovner når du faktisk legger deg, og at du er uthvilt når du våkner.

Forsøk å følge alle reglene strengt i minst 2 uker før du evaluerer om det har fungert. Hvis det ikke fungerer anbefaler jeg en tur til fastlegen. Les mer om søvnbehandling her.

Håper det var oppklarende, og god bedring!

Med vennlig hilsen legen