Hvordan kan jeg trene under ramadan?

Hei

Under ramadan spiser man i hovedsak to måltider. 

Dersom du totalt sette får i deg færre kalorier, altså mindre mat og drikke, enn du bruker, så vil antakelig vekten gå ned og magefettet bli mindre. For å klare å bygge muskler er du imidlertid avhengig av å ligge i et kalorioverskudd, eller i allefall ikke et underskudd. 

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger for å holde vekten er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mye mat akkurat du trenger. 

Hvis du til vanlig trener og bygger muskler vil jeg anbefale deg å forsøke å få i deg omtrent samme mengde mat som du vanligvis spiser gjennom de to måltidene du spiser under ramadan.

Jeg kan imidlertid forstå at dette kan være utfordrende. Hvis du er redd for å få i deg for lite mat vil jeg heller råde deg til å legge om treningen din litt akkurat under Ramadan. Kanskje kan du gjøre aktiviteter som er litt mer rolige denne måneden? Du må prøve deg fram og se hva du synes passer for deg.

En kortere periode (som Ramadan) med mindre/roligere trening vil ikke påvirke det totale treningsutbyttet ditt i vesentlig grad. Tvert i mot kan det være sunt for personer som trener mye å ha en pause innimellom.

Hovedfokuset ved måltidene du spiser bør være å spise to sunne måltider med nok mat slik at du unngår å bli veldig tappet for krefter.

Jeg legger ved en artikkel som forklarer mer om mat og trening under Ramadan.

Ha en fin ramadan!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen