Hvor høy hvileforbrenning er det vanlig å ha? Kan noen spise

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Det stemmer at det er litt ulikt hvor høy forbrenning man har, både i hvile og i aktivitet.

Hvor mye man forbrenner i hvile avhenger blant annet av gener, kroppssammensetning (muskler og fett), alder og kjønn. Hvor mye man forbrenner i aktivitet kommer først og fremst an på hvor aktiv man er. Man må legge sammen begge disse forbrenningstypene for å vite hvor mye man har i total forbrenning på en dag.

Det blir derimot ikke helt riktig å si at man kan spise hva som helst uten å legge på seg, tross at man har høy forbrenning. Når man sier at man kan spise "hva som helst", så legger folk veldig ulik betydning i dette. Mye mat for noen kan oppfattes som liten mat for andre.

Det er vanskelig å si hva som er normalt å ha i hvileforbrenning, da dette varierer alt fra 1200-2500 kcal daglig. Noen kan også svinge mer enn dette også. Dersom man for eksempel har en veldig høy kroppsvekt (f.eks 200 kg), så kan hvileforbrenningen ligge på 3500-4000 kcal fordi en stor kropp krever mye mer energi enn en mindre kropp.

Spiser man alt for mye mat over tid i forhold til hva kroppen trenger så vil man legge på seg. Det som derimot er ulikt er hvor mye man må spise for å gå opp i vekt.

Muskler bruker mye energi, og dermed kan man si at jo større muskler man har, jo mer forbrenner man. Hvis man spiser mer enn man forbrenner blir dette lagret som fett, som kroppen kan bruke når det trengs.

Hvis man er i lite bevegelse gir dette lavere forbrenning enn hvis man trener og beveger seg regelmessig. Gener kan spille inn på forbrenningen, men dette er ikke fullt ut forstått. Her kan du lese om forbrenning.

Jeg forstår godt at du syntes dette er litt vanskelig, da det er vanskelig å forklare også. Hvis du syntes dette med kalorier og vekt er vanskelig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen, helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog