Hvordan skal jeg klare å slutte å tenke seksuelt om de rundt meg?

Jente, 17

Hei, jeg har tidligere historie med å se på/ lese pornografi. Jeg har klart å unngå det ett par måneder nå men har utsatt meg selv for pornogragisk materiale siden jeg var fjorten og strevd med å løslate meg fra det. Nå skjenner jeg at det påvirker mitt daglige liv. Jeg har egentlig alltid skammet meg over å ha likt porno men alikevel alltid kommet tilbake til det. Skammet meg spesielt siden jeg har en kjæreste jeg elsker høyt (1,5 år sammen). Selv om jeg ikke har sett på det på en stund nå er det noe jeg tenker på daglig uten at jeg vil det. Jeg får ubevisste seksuelle tanker om fremmede og folk nær meg og det gjør meg veldig ukomfortabel. Jeg ville aldri gjort noe seksuelt med de men tankene spilles i hodet mitt av seg selv i helt uskyldige stunder. Jobber hardt med å tåke over tankene men klarer ikke. Hva kan jeg gjøre for å klare å slutte? For å få tankene på andre ting. Pornon har ødelagt livet.

Hei!

Det kan være flere årsaker til at du har det slik du forteller om i spørsmålet ditt. Å finne årsakene kan gjøre det enklere for deg å se alternative løsninger.

Porno kan gjøre noe med hvordan du ser på sex. Det å se på porno fra ung alder kan være vanskelig fordi pornoen kan utsette deg for kraftige inntrykk. Algoritmene i pornoen er laget slik at får lyst til å se på mere og du vil etter hvert trenge kraftigere inntrykk for å få samme opplevelsen.

Porno er laget for voksne som kan forstå at det en ser på er fantasi og ikke virkelighet. Folk flest ser ikke ut som modellene i pornoen og sex skjer heller ikke slik. Derfor er det en aldersgrense på 18 år for å se på og bruke porno.

En annen årsak handler om puberteten. Dette er kanskje den mest krevende perioden av livet. Kroppen endrer seg hele tiden og du begynner å legge merke til hvem du blir forelsket i og kåt på. Kroppen er full av hormoner som gjør at du kan kjenne deg kåt stort sett hele tiden.

Dette er krevende å forholde seg til. Mange opplever det slik du forteller om i spørsmålet ditt, altså at du seksualiserer mye av det som skjer rundt deg. Selv om du og vennene dine ikke snakker om det, vil det være flere av de som har det på lignende måte som deg.

En siste ting kan handle om hvordan du takler slike stressende og slitsomme tanker. Om du prøver å presse unna ubehagelige tanker vil de som regel bare dukke opp igjen og bli enda mer plagsomme.

Så hva kan du gjøre?

Lag deg en plan der du sier til deg selv at du har tatt pause fra å bruke porno. En uke av gangen. Gi deg selv en belønning for hver uke du får det til.
En del av dette handler altså om puberteten og det som skjer i kroppen din. Etter hvert som du blir eldre og kommer deg mer gjennom den blir kåtheten enklere å takle og du blir ikke så opptatt av å tenke på alle rundt deg.
Ikke jobb mot plagsomme tanker, la de komme og passere gjennom deg. Da vil de etter hvert bli mindre plagsomme.
Snakk med noen om hvordan du har det, for eksempel helsesykepleier på helsestasjon for ungdom. Å snakke med noen når en har det vanskelig er alltid fint.

Lykke til.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Hilsen Sexologisk rådgiver - NACS i samarbeid med ung.no

Besvart: 8.8.2026