Har slitt med å sove i det siste, hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Hei I det siste har jeg ikke fått sove før veldig sent dette har alltid vært fordi selv om jeg har hatt en bra dag begynner jeg plutselig å tenkte på hva jeg skal svare på spørsmål jeg kommer til å få etter små unnskyldninger jeg har sagt, jeg blir sjalu på alle de nye tingene forskjellige folk har fått, hvordan skolen i morgen blir, hva jeg skal jobbe med i timene og mer, dette er veldig plagsomt, men det går aldri bort, det føles litt ut som jeg alltid har en slags depresjon hver dag klokka 9 til da jeg endelig får sove, hva kan jeg gjøre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Så fint at du skriver til oss. Når vi opplever ting vi synes er stressende påvirkes ofte søvnen av dette. Når vi skal legge oss er det vanlig at stressende tanker kommer, fordi vi ikke har noe å distrahere oss med når vi skal sove.

Det er noen råd du kan forsøke for søvnen din:

- Stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag, slik at du får en noenlunde jevn døgnrytme.

- Sørg for å få dagslys.

- Unngå koffein etter kl 17.

- Ikke bruk telefon eller nettbrett før leggetid.

- Dersom du strever med å sovne - stå opp og gå i et annet rom. Gå tilbake i sengen når du kjenner trøttheten komme tilbake.

- Dersom du skulle oppleve at vonde tanker og følelser kommer rett før du skal sove: Skriv de ned på et ark og legg de i en skuff. Bestem deg for et tidspunkt dagen etterpå hvor du skal sette deg ned og gå igjennom det du er urolig for. Etter hvert vil du kanskje oppleve at tankene og følelsene tar mindre plass.

Lykke til.

Vennlig hilsen psykologen, ung.no

Besvart: 16.4.2021

Oppdatert: 16.4.2021