Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei

Takk for ditt spørsmål. Hvor mye kalorier man normalt trenger om dagen, vil variere en del. Det påvirkes blant annet av aktivitetsnivå og energiomsetning/forbrenning som igjen er påvirket av arv/gener, kjønn, høyde og vekt.

Siden jeg ikke vet din høyde og vekt er det vanskelig å gi noen konkrete anbefalinger for hva akkurat ditt energibehov er. Ut ifra Helsedirektoratets undersøkelser på energibehov hos gutter i denne aldresgruppen 14-17 år er det anbefalt et daglig energiinntak på rundt 2900 kcal. Da er det tatt utgangspunkt i et middels aktivt aktivitetsnivå. Energibehovet øket ved fysisk aktivitet. Du skriver at du er aktiv og trener mye, jeg vil derfor anta at du trenger godt over 3000 kcal daglig.

Hvis du spiser sunn mat kan du spise ganske godt til de 4 hovedmåltidene og 1-3 mellommåltidene som anbefales å ha per dag for å komme opp i denne kalorimengden. Du bør også spise litt ekstra i forbindelse med treningsøktene dine.

Jeg vil uansett anbefale deg og ikke være fokusert på mengden kalorier du får i deg som et parameter på om du får i deg det du trenger eller ikke. Å telle kalorier er både tidkrevende og vanskelig og de fleste som gjør dette teller også feil.

Du bør heller å fokusere på å velge sunne og varierte matvarer i hverdagen. Et mest mulig sunt og variert kosthold i kombinasjon med regelmessig fysisk aktivitet er det som anbefales for å bevare og oppnå en sunn helse og kropp til befolkningen generelt. Du kan lese mer om konkrete anbefalinger i forhold til kosthold og trening i den vedlagte artikkelen.  

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen