Hvordan kan jeg redusere gangsperre?

Hei! 

Det var mange pullups! 

Det er ingen enkel måte å behandle gangsperre på.  Det har vært en diskusjon om både årsaker og behandling av gangsperre. Gangsperren du nå har vil reduseres i løpet av dagene som kommer. 

Her kan du lese mer om gangsperre: Gangsperre- trening.no og her er tips fra artikkelen:

Får du muskelsmerter etter en hard trening eller konkurranse, kan du prøve disse metodene.  Selv om ikke alle metodene har støtte i forskningen, rapporterer mange utøvere at det virker på dem:

• aktiv restitusjon: denne metoden har ingen støtte i forskningen.  Gjennomføring av lav intensitets utholdenhetstrening øker blodsirkulasjonen og det antas at det skal redusere gangsperre.  Etter en hard trening eller konkurranse kan denne metoden nyttes.  Den kan også brukes dagen etter som en restitusjonsøkt.
• hvile og restitusjon: har du god tid er det bare å slappe av og smertene vil forsvinne etter 3 til 7 dager uten spesiell behandling.
• sportsmassasje: noe forskning har vist at sportsmassasje kan hjelpe til å redusere gangsperre.
• isbad: selv om det ikke finnes noe klare bevis på at dette virker, er det mange profesjonelle idrettsutøver som sverger til denne metoden for å redusere gangsperre.
• PRICE : standard førstehjelpsmetode for behandling av akutte idrettsskader kan også ha effekt på kraftig gangsperre.
• lett uttøying: selv forskning viser at dette ikke har noen effekt, synes mange at dette føles godt etter trening.
• oppvarming: en god oppvarming før neste økt kan gi effekt.  Noe forskning støtter at oppvarming umiddelbart før eksentrisk trening kan gi en liten reduksjon i gangsperre.

Vær obs på symptomer på rabdomyolyse: Rabdomyolyse- nhi

Lykke til!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no