Spørsmål og svar

Hvilke kosttilskudd anbefales for en aktiv idrettsutøver?

Gutt, 16

Er en gutt på 16 som trener mye styrketrening og fotball. Lurer på hvilke kosttilskudd som er vært å bruke med tanke på å få dekt de næringene som man vanligvis ikke får i seg nok av. Hvilke kosttilskudd er verdt å kjøpe får å få i seg de næringsstoffene man trenger? Har hørt at kreatin, magnesium, tran, kollagen, vitamin D og proteinpulver er de kosttilskuddene som er verdt å bruke. Er dere enig i dette? Hva anbefaler dere en aktiv idrettsutøver å bruke?

Svar

Hei

Generelt anbefaler vi alle å få dekket inntaket av både energi og næringsstoffer gjennom kostholdet. Dette gjelder også idrettsutøvere. Dersom man er flink til å spise nok sunn og variert mat, vil de aller fleste få til dette. Kosttilskudd vil da være unødvendig og bortkastede penger.

Kreatintilskudd anbefales ikke for personer under 18 år, da dette vil gi svært liten tilleggseffekt til treningen mens kroppen enda er under utvikling. Det samme gjelder andre proteintilskudd. Så lenge du får i deg nok protein gjennom mat, er dette unødvendig. Gode kilder protein er følgende: egg, kjøtt, fugl, fisk, ost og andre melkeprodukter. Det overskuddet du får i deg gjennom kosttilskudd, vil du bare tisse ut igjen.

Magnesium får du også dekket gjennom er vanlig kosthold da de fleste matvarer inneholder dette. Gode kilder til magnesium er følgende: nøtter (særlig mandler), mørk sjokolade, poteter, grønnsaker, frukt og bær, fullkornsprodukter, melk og meieriprodukter, kjøtt og fisk.   

Kollagen lager kroppen selv og for de aller fleste er dette helt unødvendig å tilføre utenfra.

Når det gjelder tran og vitamin D kan enkelte personer ha behov for tilskudd. Vitamin D lages først og fremst i huden gjennom at vi er ute i sola. I måneder med lite sol, eller dersom du er svært mye inne, kan behovet være økt. Dette gjelder altså særlig i Norge på vinterstid. Tran inneholder blant annet omega 3 fettsyrer som er de fettsyrene vi får i oss gjennom å spise fet fisk som laks, ørret og makrell (inkludert makrell i tomat). Dersom du spiser lite av dette, vil det ikke skade å ta en skje tran om dagen. Vanlig tran inneholder også vitamin D.

Det viktigste er altså at du spiser sunt og variert og er flink til å få i deg nok mat hver eneste dag. Da vil du ikke ha behov for kosttilskudd. Håper dette var oppklarende for deg!

Jeg legger også ved noen artikler der du kan lese mer om de ulike næringsstoffene, proteinpulver, samt tips til et sunt og variert kosthold i forbindelse med trening. Lykke til!

 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 15.5.2021

Oppdatert: 15.5.2021

Vi har valgt ut dette for deg

Alt om næringsstoffer
Alt du treng å vete om næringsstoff
Person i hettegenser som strekker armene foran seg
Dette bør du spise før og etter trening
Tegning av en gutt som balanserer på diverse matvarer.
Tips til et sunt, balansert og variert kosthold
Person blander en treningsdrikk med proteinpulver
Hva er kosttilskudd og hjelper det på trening?

Fikk du svar på det du lurte på?

Spørsmål og svar som ligner

Helsa di
Kan jeg ta flere kosttilskudd samme dag?
Mat og kosthold
Jeg er kresen. Kan jeg ta Sana Sol og Tran hver dag?
Mat og kosthold
Er kosttilskudd i forbindelse med trening farlig?
Helsa di
Er det farlig å ta en spiseskje tran og sana-sol hver dag?
Mat og kosthold
Må jeg ta kosttilskudd hvis jeg ikke spiser kjøtt og egg?
Helsa di
Er det bra å ta tran og sana-sol hver da?
Mat og kosthold
Er det noen kosttilskudd jeg ikke kan ta når jeg går på isotretinoin?
Mat og kosthold
Hvorfor er vitamin D og tran/omega-3 bra? Hvilke matvarer inneholder det?
Mat og kosthold
Er det trygt å ta flere kosttilskudd?
Mat og kosthold
Hvilke kosttilskudd kan jeg ta sammen?
Gå til spørsmål og svar

Still oss et spørsmål

Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.

Still et spørsmål