Er redd for å ikke få nok søvn

Hei

Så fint at du skriver til oss. Du er ikke alene om å ha bekymringstanker om at du ikke får nok søvn. Som regel er faktisk kvaliteten på søvnen vår bedre enn vi tror. 

Som regel trenger vi mellom 7-8 timer søvn hver dag, hverken mer eller mindre. Tenåringer kan ha behov for noe mer søvn. 

Det er noen råd du kan følge for å optimalisere søvnen din:

- Ikke opphold deg i sengen lenger enn forventet sovetid. Det vil si at du ikke skal legge deg før du faktisk skal sove

- Unngå å sove på dagtid

- Regelmessig mosjoner er viktig, men avslutt minst 3 timer før sengetid for å unngå for høy aktivering når du skal sove 

- Stå opp til samme tid hver dag, også i helger

- Få minimum 30 min dagslys daglig

- Unngå sterkt lys dersom du våkner på natten

- Unngå inntak av koffein etter kl 17

- Unngå å ta med deg bekymringer til sengs. Forsøk å sette av en "bekymringstime" på dagtid hvor du kan fundere over bekymringer. Forsøk å ikke gjøre dette før leggetid. 

- Om du ikke sovner i løpet av 15-20 min: Stå opp og gjør en beroligende aktivitet. Gå til sengs når du er søvning. 

Jeg har her presentert noen tips for å forbedre og optimalisere søvnen. Håper du kan ta i bruk disse og at du får nytte av dem.

Lykke til! 

Vennlig hilsen psykologen, ung.no