Når kuttene går vekk, gjør jeg det bare mer fordi de må være der.

Kjære deg

Hva er det som gjør så vondt at du må skade deg selv? Jeg vil sterkt anbefale deg å snakke med noen om den smerten du føler inni deg. Det å sette ord på tanker og følelser kan hjelpe deg å sortere og forstå, og da kanskje du ikke trenger å skade deg selv lenger.

Du spør om det er normalt at du vil kutte deg igjen når de begynner å gå vekk. Og ja, det er normalt. Mange gjør det fordi de trenger å bli minnet på smerten, bli sett i smerten og holde fast ved det vonde fordi det er trygt og kjent.

Du bør absolutt slutte med å bruke blades fra blyantspisseren, det kan komme rust og du vil få infeksjon i såret ditt, som kan få mer alvorlige konsekvenser.

Når du selvskader så er det som regel et uttrykk for at du har det veldig vanskelig. At fysisk smerte er lettere å håndtere enn psykisk smerte, og du gjør det for å håndtere vanskelige tanker og følelser. Det har ofte en umiddelbar effekt, men på lang sikt er det en skadelig måte å mestre psykisk smerte på.

Det er viktig å bryte dette mønsteret og finne bedre måter å regulere følelsene dine på. Det betyr å finne måter å dempe eller holde ut indre smerte på som ikke skader deg. Kanskje holder du ut den psykiske smerten bedre enn du tror?

Dette handler i stor grad om din evne til å trøste, si vennlige ord og gi omsorg til deg selv. Når du har det vondt, si til deg selv det du ville sagt til noen du er glad i for å trøste. Skriv det gjerne ned, på et ark eller mobilen din.

Vi blir ofte bedre til å regulere følelser etterhvert som vi blir eldre og hjernen utvikler seg. Det vil likevel være perioder i livet hvor vi er mer sårbare og det å håndtere tanker og følelser er ekstra vanskelig.

Jeg vil råde deg til å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed ty til selvskading. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? F.eks. ringe en venn, gå deg en tur, musikk, mindfullness, tegne eller noe annet som du vanligvis liker å gjøre. Hvis du trykker her får du også tilgang til gode øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Jeg ønsker deg alt godt og håper du vil klare å mestre smerten uten selvskading.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier, ung.no