Sliter litt med angst under framføringer.

Jente, 14

Hei, jeg har nylig begynt å bli veldig skjelven og nervøs under presentasjoner, og det plager meg veldig. Jeg skjelver ofte i stemmen, og begynner å snakke fortere enn jeg burde. Er det en årsak bak dette, og finnes det noen taktikker som roer nervene, så jeg ikke stresser så mye. Jeg vet allerede at det er viktig å puste ordentlig osv, men jeg kan ikke stoppe opp midt i presentasjonen og ta en lang pustepause. Har ikke hatt noe særlig problem med dette tidligere, men har begynt å slite med det nå. Hilsen desperat jente :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det høres på meg ut som du sliter litt med angst under presentasjoner/framføringer. Jeg legger ved en artikkel her om dette tema som har en del tips til hvordan du kan håndtere angsten. Kikk på den!

Det du må gjøre er å fortsette å ha presentasjoner og framføringer. Det er slik med all slags angst (hvis du ser bort fra fobier mot edderkopper og andre farlige ting) at den eneste måten å bli kvitt angst på er å utsette seg for det man frykter. Det gjelder deg også og det du sliter med under presentasjon. Ha presentasjoner og ta vare på all den mestringen det gir deg. Støtt deg selv med hvor mange ganger du faktisk har hatt slike presentasjoner og hvor bra det faktisk har gått.

Snakk gjerne med f.eks. helsesykepleier på skolen der du går om det du har merket at du nylig har begynt å slite litt med. Helsesykepleier kan mye om slik angst og kan hjelpe deg slik at du får det bedre under presentasjoner.

Et lite tips er at du unngår å kikke publikum i øynene under presentasjonen. fest blikket på noe trygt eller nøytralt. F.eks. læreren din eller på veggen bak i klasserommet. Dette vet jeg hjelper mange som sliter med akkurat det sammen som deg.

Kikke på artiklene jeg har lagt ved her til deg. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen spesialist i psykisk helse, ung.no

Besvart: 31.5.2021

Oppdatert: 31.5.2021