Jeg strever veldig med å gå ned i vekt, hvordan få en ny livsstil?

Hei

Så flott at du tenker at det er en ny livsstil som må til, og ikke noen slankekur for å regulere vekta di. Men jeg forstår at du er fortvilet, om du har forsøkt forskjellige måter å gå ned i vekt og endt opp med å spise både for lite og for mye. Og om du i tillegg har tanker som påvirker selvbildet, forstår jeg at du er ekstra fortvilet. 

Å gå ned i vekt ved å endre livsstil er en møysommelig prosess og ingen kjappe løsninger er å anbefale. Kroppen din vil motarbeide deg om du forsøker å slanke deg. Derfor kan jeg ikke gi deg noen råd om hvordan du kan oppnå ønsket vekt til denne sommeren. Du må nok tenke på dette innen et lenger perspektiv. 

Men det er veldig lurt å få hjelp av noe som kan følge deg opp og hjelpe deg på veien når du skal gjøre en livsstilsendring. Når en skal endre på noen vaner, er det viktig å kartlegge de gode vanene man har, og gjøre mer av det. Og finne ut andre vaner en bør unngå eller gjøre mindre av. I tillegg legge til noen vaner som kan gjøre en sunnere og mer opplagt. Ta små steg, lage en plan og sette deg delmål på veien.

Jeg vil først og fremst anbefale deg å ta kontakt med fastlegen din som kan henvise deg til Frisklivssentralen. Noen trenger også psykolog, trener eller ernæringsfysiolog. Legen din vet hva som finnes av tilbud i din kommune og kan sammen med deg finne ut hva som er den beste hjelpen for deg. 

Og les denne artikkelen. Her kan du få mange god råd og tips. 

Og bli din egen beste venn og motivator. Unngå negativ kritikk som tar fra deg motivasjonen, gjør deg trist og lei og fører til at du trøstespiser. Vær mindre opptatt av hvor mye du veier, men heller at du skal komme deg i form og føle deg sunn, frisk og opplagt. 

Vær derfor fysisk aktiv 1-2 timer daglig og gjerne noe sammen med gode venner. Det er mye hyggeligere å trene når en samtidig kan være sosial. 

Og sørg for å spise regelmessig hver 3-4 time. Og start dagen med en god frokost. Dager uten mat ødelegger forbrenningen din og vil føre til at du legger på deg, så det må du unngå. 

I tillegg vil jeg anbefale deg å snakke med de hjemme om hvordan de kan støtte deg. Det er de som kjøper inn mat og kan unngå å kjøpe inn mat som har høyt innhold av kalorier.

Når det gjelder p-piller og vektøkning, er nok dette en myte, men enkelte kan oppleve at de får litt mer væske i kroppen, som gir noe vektøkning, de første månedene. Andre kan bli litt kvalm/uvel av p-piller og føle at de bli bedre om de spiser noe. Da kan det økte inntaket av mat være årsaken til vektøkningen. Blir du uvel av p-pillene, vil jeg anbefale deg å ta pillene sammen med et måltid.

Og ta gjerne en prat med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom. Hun/han snakker ofte med unge som trenger hjelp og oppfølging når det gjelder kropp vekt og selvfølelse. 

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no