Jeg legger meg alt for sent. Hva skal jeg gjøre?

Hei!

Det kan være fort gjort å komme ut i dårlige søvnvaner. Men heldigvis kan dette ordnes!

Det aller første du kan gjøre er å ta en bestemmelse på at du skal legge deg tidlig! 

Husk på at dette er noe du har bestemt, ingen andre. 

Deretter er det å gjennomføre de samme rutinene hver kveld. 

Begynn i god tid. Avslutt først alt som har med skjerm å gjøre, inkludert å sette på alarmen. Før du går fra rommet ditt setter du vinduet godt opp for å lufte skikkelig, og gjør sengen klar. 

Spis kveldsmat mens du ikke har noen skjerm foran deg. Du kan lese noe. Da hviler øynene fra det blå lyset fra skjermen, som ofte bidrar til holde oss våkne.

Deretter kan du gjøre klar skolematen. Pakk den inn i papir med en plastpose rundt som du tømmer for luft. Da vakuumpakker du den nesten, og den holder seg frisk i kjøleskapet. Sett også ei vannflaske i kjøleskapet som du skal ha med neste skoledag.

Ordne skolesekken og eventuelt gymtøy klar til neste dag. Legg frem klærne du skal ha på deg på skolen neste dag. 

Deretter kan du ordne deg på badet, vaske ansikt, og hender og pusse tenner. 

Ha klart noe du kan lese, om lag ett kvarter. Gjerne noe som ikke er så spennende. 

Deretter legger du deg for å sovne, og hele denne tiden har du ikke sjekket telefonen eller sett på en skjerm. 

Pust sakte inn og ut, og kjenn hvordan hele kroppen, kroppsdel for kroppsdel hviler mot madrassen. Tenk på noe koselig eller rolig. 

Grunnlaget for å sovne raskt er altså bestemmelsen du har tatt. Du skal ikke tillate deg selv å se på skjerm, uansett! 

Hvis du ikke sovner innen kort tid, kan du lese ett kvarter, og så gjentar du rolig pust, og tanken på kontakten med hver kroppsdel mot madrassen. 

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen om dette, hvis du ønsker. 

Hvis det er vanskelig å forklare kan du vise utskrift/skjermbilde av det du har skrevet og svaret her. Da slipper du å si så mye til å begynne med. 

Jeg håper dette er til hjelp og jeg ønsker deg alt godt!

Hilsen Helsesykepleier, ung.no