Hva er den normale leggetiden for en som nettop har blitt 13 år?

Hei

Så fint du spør oss på Ung.no om det du lurer på!

Skjønner at du føler det er urettferdig, særlig når vennene dine har en senere leggetid. Mange på 13 år legger seg rundt kl. 21–22 på hverdager og litt senere i helgene, men dette varierer fra familie til familie. Foreldrene dine ønsker nok det beste for deg, men kanskje de ikke helt ser det fra ditt perspektiv.

Unge trenger mer søvn enn voksne. Den anbefalte søvnmengden er mellom 8,3 og 9,2 timer, helst 9 timer. Dermed vil jeg anbefale deg at du legger deg slik at du får minimum 8 timer søvn eller mer. Les mer om søvn og søvnvansker i artikkelen nedenfor.

De voksne hjemme hos deg må vurdere om det går greit for deg å være lengre oppe. Prøv å forklar foreldrene dine hva som er grunnen til at dette er viktig for deg. Kanskje dere etter hvert sammen finner en løsning på det?

Foreldre kan endre mening. Selv om de virker veldig bestemt så vent litt, snakk med dem på en rolig måte og prøv å forklar hvor viktig dette er for deg og si noe om hvordan du tenker å ta ansvar for at det går greit å legge seg senere og at du får nok søvn. Les mer om søvn i artikkelen under.

Et forslag kan være å be om en prøveperiode der du får legge deg senere, for eksempel kl. 21 på hverdager og 22–23 i helgene, og se om det fungerer uten at du blir trøtt eller sliten. Hvis de ser at du håndterer det fint, er de kanskje mer villige til å justere reglene..

Håper dette var til hjelp.

Legger ved artikler som jeg anbefaler deg å ta en næremere titt på. Gjerne les de sammen med foreldrene dine.

Med ønske om alt godt og lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier