Hva kan jeg gjøre for å tenke litt mer positivt?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår godt at du ønsker å dempe de slitsomme tankene om Oslo, som bare gjør deg redd og bekymret. Det er lurt, siden du sikkert skal bo og studere der.

Når noe virker skremmende, har hjernen en tendens til å overreagere med å skape katastrofale tanker eller mentale bilder som bare forsterker frykten. Dette gjør den for å beskytte oss fra farer, sånn at vi skal være forberedt/trygge. Dessverre så er den "evnen" ofte unødvendig i dag, hvor det er få farer i omgivelsene og vi må jobbe litt mer for å ikke bli revet med av frykten.

Det er derfor viktig å skille på tanker/følelser og virkelighet. En tanke er bare en hendelse i sinnet og ikke virkelighet.

Hent frem betryggende tanker som stemmer, som at Oslo er en av de tryggeste hovedstedene i Europa med lav kriminalitet.

Hvis det ikke hjelper, prøv å gjør noe aktivt hvis tankene ikke slutter å plage deg. Gjerne noe fysisk aktivt. Når kroppen er i bevegelse, så er tenkingen også mer fornuftig.

Hvis det ikke hjelper, forsøk å diskuter med tankene. Ha en indre samtale med deg selv hvor du konfronterer tankene og de mentale bildene. Spør deg selv, stemmer dette egentlig med virkeligheten?

En annen ting som mange liker å gjøre med sånne tanker, er å bagatellisere og latterliggjøre dem. Da får de mindre makt over deg og mister sin relevans og effekt på følelsene. Det kan gjøres ved å f.eks. gi tankene et tullete navn, tenk med donald-stemme eller sett musikk til tankene.

En siste ting, kan være å snakke med noen om den frykten du kjenner på iblant. Da kan du kanskje få tips og råd om hvordan du kan tenke annerledes om det å bo og studere i Oslo.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp. Tenker at spesielt "Tankevirus" appen kan være til hjelp for deg.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no