Hvordan vite om man har angst? Vil gjerne finne ut av dette.

Hei,

Så fint at du skriver til oss for å forstå deg selv litt bedre.

Jeg forstår godt at du synes det er slitsomt å bli så kroppslig aktivert når du er ute blant andre/mange mennesker. Og at du vil finne ut av hvorfor det er sånn.

Angst er en kroppslig fryktreaksjon, kroppen blir aktivert (det vil si endret pust/puls/svimmelhet/uvelhet/klomp i magen og lignende) som om den var i en farlig situasjon.

Dessverre så klarer ikke hjernen vår å skille mellom virkelig fare og det vi opplever som skummelt/ubehagelig. Det er på en måte en feilvurdering av hjernen (fordi vi ikke er i virkelig fare).

Alle har mer eller mindre angst, det vil si at alle kan reagere med fryktreaksjon på ting som i virkeligheten ikke er farlig. Det mest vanlige, er den sosiale angsten; det vil si frykten for å bli negativt vurdert av andre. I ungdomstiden og spesielt blant jenter er det veldig vanlig.

De fleste lever greit med litt angst, det er når angsten blir hemmende og begrensende i hverdagen, at du bør jobbe med å dempe den, slik at du blir friere.

Du skriver at du er en veldig engstelig person, overtenker alt og føler veldig ubehag med nye og mye mennesker. Dersom du opplever dette som veldig slitsomt i hverdagen, vil jeg anbefale at du jobber litt med å dempe engsteligheten/angsten.

Det kan være til hjelp å få litt mer kontroll på tankene. En måte å gjøre det på, er gjennom meditasjon eller mindfulness. Det krever øvelse, men de som klarer å gjøre det til en vane, får ofte mer kontroll og tilstedeværelse og mindre bekymringstanker.

Husk at det vi kjemper for ikke å tenke på, dukker gjerne opp i tankene likevel.

Når du bekjemper bestemte tanker, blir tankene bare sterkere. Ved å bli redd og gjennom de anstrengelsene du gjør for å holde tankene unna, vil hjernen din motsatt reagere med å presse tankene frem i bevisstheten. Først når du klarer å akseptere tankenes tilstedeværelse, uten å bli redd for dem, blir de svakere og mindre plagsomme.

Hvis du overtenker og bekymrer deg mye om en bestemt ting, kan du avtale med deg selv at du vil utsette å tenke på det en liten stund eller sette av en grubletime senere på dagen. Det er større muligheter for å bestemme når du skal ha slike tanker, enn helt å få dem ut av din bevissthet.

Du kan velge å gi tankene full oppmerksomhet i fem minutter. Så kan du skifte fokus og utsette å tenke på dem i en periode på ett minutt, før du igjen bruker fem minutter på dem. Når du er i en utsettelsesperiode, er det viktig at du konsentrerer deg om andre ting, for eksempel om hva du skal ha til middag i dag. Du kan ringe noen eller gå en liten tur. Hvis du bare sitter og venter på at tiden skal gå, blir det vanskelig å holde tankene unna.

Øv på å få mer og mer kontroll på tankene, både ved å bruke kropp og sinn. Du velger hvor du vil ha fokuset ditt og det å gjøre noe fysisk, kan hjelpe deg å skifte fokus. Det er vanskelig og vil ta tid, men med øvelse vil det fungere.

Jeg vil også anbefale deg å skrive ned tankene dine og å snakke med noen om dette, helsesykepleier på skolen vil sikkert forstå og kan hjelpe deg å sortere tanker og følelser.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no