Har dårlig selvbilde, synes andre er så mye penere enn meg.

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om ditt dårlige selvbilde.

Det er fint at du skriver om dette, for jeg får inntrykk av at det opptar mye av hverdagen din og tankene dine - og ødelegger mye for deg!

Vi mennesker måler alt fra vårt eget utseende og intelligens til generell suksess i livet, nettopp ved å bruke andre og deres oppnåelser som referanse. Alle gjør det og det er helt normalt. Sosiale medier forsterker ofte følelsen av utilstrekkelighet.

Det starter i barndommen, når følelsen dukker opp at du ikke føler deg bra nok, stammer fra oppveksten og de erfaringene du har gjort deg. Prestasjoner og utseende blir ofte målt og fremhevet. Mange barn blir altfor tidlig utsatt for unødvendig kritikk.

Det betyr ikke at det er riktig og viktig, snarere tvert imot, det gjør oss ofte mer vondt enn godt.

Å konstant sammenligne seg med andre er både slitsomt og usunt, men å slutte med det er ofte lettere sagt enn gjort, nettopp fordi det sitter så dypt. Ofte er det styrt av underbevisstheten.

Her er noen tips til hvordan du kan hjelpe deg selv og sammenligne deg mindre med andre:

1. Sett ting i perspektiv

Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på vil du få en helt ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver morgen skriver ned tre ting du setter pris på, en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

2. Fokuser på det du gjør, ikke på det du enda ikke har gjort

Istedenfor å ønske at du så akkurat sånn ut, eller klarte det ene eller andre, sett deg heller konkrete delmål og gled deg over å klare disse hver dag.

3. Endre dine sosiale medier

Slutt å følge dem som bare gir deg dårlige tanker om deg selv. Følg heller de som byr på seg selv og sine feil og mangler.

4. Identifiser triggerne dine

Vær ærlig med deg selv og kjenn etter hva som gjør at du føler deg dårlig. Deretter – luk det ut av livet ditt. Det kan være vanskelig og ta tid, men vær tålmodig og stol på prosessen.

5. Knytt meningsfulle forhold og kontakter

Menneskene du har rundt deg har utrolig mye å si. Hvis du bare omgås mennesker som drar deg ned med negativitet, bytt omgangskrets. Kom deg ut av komfortsonen og ta sosiale sjanser. Det er utenfor komfortsonen det skjer utvikling.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no