Har lagt på meg. Hva bør jeg gjøre? Hva er mitt kaloribehov?

Jente, 18

Hei! Jeg lurer på om jeg burde gå til legen, eller bare gå ned i vekt. Jeg har den siste tiden hatt mye ting som skjer, som har ført til at jeg stresser mye, og da får lite energi, som har gjort at jeg ikke har vært mye i bevegelse, og har gått mye opp i vekt. Nå veier jeg 81 kg, og jeg er kun 163cm. Jeg har 27,7kg i muskelmasse, men 35,5% kroppsfett. Burde jeg gå til legen, eller er det ikke vits da det skyldes inaktivitet, og høyere matinntak på grunn av lite energi over lengre periode. Har dere eventuelle tips til hvordan jeg kan gå ned i vekt? Hva vil være riktig mengde kaloriinntak for meg? Tusen takk for svar på forhånd, ha en fin dag!

Svar

Hei kjære deg.

Vekt og kosthold henger sammen med livet vårt ellers. Hvis man er stresset, sliten, syk, eller det skjer kjipe (eller positive) ting i livene våre, vil det ofte påvirke vekten også.

Du har lagt på deg mye i det siste. Det er vanskelig for meg å uttale meg sikkert om du bør gå til legen eller ikke - jeg vet ikke hvor mye du har lagt på deg over hvor lang tid, og jeg kan ikke undersøke deg selv.

Så hvis du vet at vektoppgangen kommer av at du har spist mer og bevegd deg mindre, er det ikke sikkert at du trenger å gå til lege for å få fastslått dette. Hvis du derimot er usikker på hvor vektoppgangen kommer fra, eller du ikke føler deg bra, bør man gå til lege for en sjekk.

Vi på ung.no kan ikke stille diagnoser eller komme med konkrete råd om behandling. Så jeg kan dessverre ikke beregne ditt kaloribehov, eller gi så konkrete svar på kosthold. Men jeg legger ved noen lenker der du kan regne på ditt kaloribehov, og sider som gir gode forslag til hva man kan spise for å gå ned i vekt. Ung.no har også en kostholdsplanlegger, som du gjerne kan benytte til dette.

Her kan du regne på ditt kaloribehov: https://nhi.no/skjema-og-kalkulatorer/kalkulatorer/diverse/beregning-av-kaloribehov

Her finner du oversikt over kaloriinnhold i typiske måltider, og forslag til sunne måltider når man vil gå ned i vekt: https://nhi.no/kosthold/overvektfedme/kaloriberegning-av-maltid

Når jeg bruker din vekt og høyde, får jeg regnet ut at du har en Bmi på 30. Grensen for fedme, er på 30. Mellom 25-30 kalles overvekt (av ulik grad).

Mange som har lagt på deg, kan slite med å ta av all overvekten. Men man har sett at man får en stor helsegevinst "bare" ved å gå ned 5-10% av kroppsvekten også. Så jeg vil oppfordre deg til å tenke at all vektnedgang, også om den er liten, er veldig sunn og bra! Man bør også begynne med små endringer. Det holder som regel ikke i lengden, hvis man prøver å endre kostholdet og treningsmengden totalt på èn gang.

Så du kan kikke på lenkene og på kostholdsplanleggeren. Men det kan også være lurt å få hjelp til å få til en vektnedgang. Da kan du snakke med lege eller med helsesykepleier.

For bevegelse vil jeg anbefale at man velge en metode som man liker og som gir glede - det øker sjansen for at man fortsetter med det!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no

Besvart: 27.5.2025