Hvordan kan jeg slutte å se på porno?

Gutt, 17

Jeg er fortvilet. Jeg er avhengig av porno, har klart meg lenge nå etter en periode hvor jeg har prioritert annet og faktisk fått livet på grep. Men de siste ukene har det gått ned igjen, jeg ble mindre glad, og der kom det krypende tilbake. Hvis jeg ikke tar feil, ble jeg introdusert til det som heter pornografi i en veldig ung alder, kan fortsatt huske når noen nevnte det i garderoben på barneskolen. Jeg ble selvfølgelig nysjerrig, og det var der det begynte, og her er eg. En av hovedtingene som jeg sterkt tror at fører til at jeg ikke klarer å kontrollere meg nok, er et stort mangel på impulskontroll. Jeg har ADHD, og jeg har ikke tenkt mye over det med impulskontroll før annet enn at jeg ikke hadde et godt filter når jeg snakket. Men nå merker jeg det enda mer. Jeg er fortvilet og vil komme over dette, både fordi jeg har en kjæreste, og jeg vil bare alt bra for henne, en annnen grunn til at eg ikkje skjønner koffor eg er sånn her. Vær så snill, hjelp meg.

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung om det som bekymrer deg.

Det er forståelig at du ønsker å få bedre impulskontroll og å redusere eller kutte ut porno når det er blitt en avhengighet. Du har klart å kutte det ut en periode og det betyr at du får til å endre din adferd når du jobber med det.

Mange som sliter med impulskontroll, kan kjenne på tilbakefall i perioder. Det er helt vanlig. Å være avhengig av porno kan gi både skyld og skam-følelse spesielt når man har kjæreste. Hvis du prøver å snu en negativ følelse til å tenke at du har klart å endre vanen med å se porno tidligere, kan du klare å se fremover.

Øv på å onanere uten porno. For eksempel ved å gå i dusjen og kjenne på deg selv, tenk på andre seksuelle situasjoner som gjør deg kåt, og på kjæresten din. Når du øver deg på andre situasjoner hvor du kan onanere, er det lettere å unngå pornoen.
Bestem deg for hva du kan gjøre når du får lyst til å se porno. For eksempel gå ut av huset/situasjonen, spille musikk, gå en tur, trene, ringe en venn e.l.

Å være nysgjerrig på pornografi, sex og nakenhet når en er ung og i pubertet, er normalt. Men når det begynner å bli et problem, da er det lurt å få litt hjelp.

Jeg vil anbefale deg å snakke med noen som jobber med ungdom og seksualitet. Helsestasjon for ungdom der du bor eller chatte-tjenesten hos Sex og samfunn kan gi god veiledning.

Under svaret her legger jeg mer informasjon med tips og råd, samt linker til hjelpetjenester.

Snakk gjerne med kjæresten din om at du strever med impulskontroll. Hvis du ikke har fått nok hjelp til å håndtere din ADHD , er det også noe du kan be om å få via fastlegen/BUP.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen helsesykepleier og sexolog i Ung.no

Besvart: 30.7.2026