Hvordan klare å slutte å se på porno?

Hei

Så bra at du har bestemt deg for dette og klart å holde deg unna i to uker. Det er helt naturlig at trangen din til å se porno er sterk, også nå etter to uker uten. Det er riktig at hjernen kan endre mønster når man slutter å se på porno, men det kan ta litt tid.

En avhengighet til porno fungerer på samme måte som en avhengighet til andre ting. Lengselen etter å gå tilbake kan være sterk og går i bølger og innimellom kan man neste føle på fysiske abstinenser i kroppen når man kutter det ut.

Hjernen din har opplevd en sterk lykkefølelse ved å se på porno, noe den husker og det gjør lengselen sterk etter å oppleve det igjen. Når du kutter ut porno, vil du kjenne et behov for å komme tilbake til den gode følelsen. For å redusere behovet, kan det hjelpe å finne alternativer til seksuell nytelse, så hjernen din kan oppdage andre måter å bli stimulert på.

Det er flott å høre at du klarte å onanere uten å se på porno. Selv om det var litt kjedelig fikk du det til. Det trenger ikke være kjedelig, og når du bruker din egen fantasi, kan det faktisk åpne opp en ny verden som kan bli like bra som følelsen du fikk da du så på porno.

Kan du skrive ned dine fantasier som du kjenner gjør deg kåt? Når du leter etter dette, kan du lage historier av det som blir din fantasi, og som kan vokse og bli viktig for deg når du føler deg kåt.

Jeg forstår det er lett å gi opp når du opplever tranger etter porno så sterk som du gjør nå, men hold ut. Du har kommet langt, og nå høres det ut som du er på et krevende sted. Det vil bli bedre, men det er viktig at du har tro på at dette skal du klare.

Du bestemte deg for å slutte å se på porno. Den planen har du holdt deg til. For å klare å stå imot den sterke lengselen nå, kan det kanskje hjelpe deg med disse rådene:

• Sett deg små mål. Tenk på det som en dag av gangen.
• Vær stolt av deg selv for hver dag du klarer
• Snakk med noen når det er vanskelig. Det kan være god hjelp å dele det du kjenner på. Hvis du har en avtale med noen om å ikke se porno, kan det være lurt å fortelle personen når det er vanskelig. Da får du den støtten du trenger
• Gjør ting på nye måter. Let etter dine fantasier og se om du kan variere hva du ser for deg og hva som gjør deg kåt, så det blir en spenning og utvikling i tankene dine.
• Det er vanlig å få tilbakefall. Det kan hende du ser porno igjen fordi du ikke klarte å holde deg unna. Ikke vær for streng med deg selv, da dette er helt naturlig. Du kan fremdeles snu og jobbe videre mot målet ditt.

Hvis du føler deg alene i dette, kan det være lurt å snakke med noen. Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Hvis du vil snakke med noen uten å si hvem du er, kan du kontakte en av hjelpetjenestene under artiklene.

Ikke gi opp, dette klarer du!

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no