Hvordan kan jeg få i meg mer mat når jeg er undervektig?

Hei

Takk for spørsmålet ditt!

Det er flott at du har forsøkt å gjøre grep for å få mer næring til kroppen din. Det er ikke alltid så lett å få til, men forhåpentligvis kan vi komme med noen tips på veien videre.

Det er ikke din feil, og du er ikke problemet. Hvis du spiser mye, men fortsatt ikke går opp i vekt, kan det være flere mulige årsaker, for eksempel høy forbrenning, næringsopptaksproblemer eller en underliggende medisinsk tilstand. Det kan være lurt å snakke med en lege for å undersøke dette nærmere. Legen kan hjelpe deg med tester og gi råd om hva du kan gjøre videre.

Siden du er 13 år, er kroppen din fortsatt er i vekst. Det er vanlig å være tynnere i ungdomsårene, men det er også viktig å sikre at du får nok næring som gjør at du får en normal vekst og utvikling.

Et anstrengt forhold til mat kan føre til manglende næringsinntak, som kan ha flere konsekvenser. Dette kan blant annet føre til at du kan føle deg trett og ha mindre energi til daglige aktiviteter og skolearbeid. Det kan også svekke immunsystemet ditt.

Manglende næring er uheldig siden kroppen din trenger nok næring for å vokse normalt og utvikle seg. I tillegg kan en mangel på fett og andre næringsstoffer påvirke produksjonen av hormoner som er viktige for din utvikling, og dermed føre til hormonal ubalanse.

For å få den vektøkningen du trenger er det viktig å spise regelmessig og helst 5-6 måltider hver dag.

Mine råd for at du går litt opp i vekt er:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Håper noen av disse tipsene kan være til nytte!

Det er veldig fint at du går og snakker med noen og får hjelp, råd og veiledning. Det håper jeg du fortsetter med. Du kan også oppsøke helsesykepleier når skolen starter igjen eller gå på helsestasjon for ungdom der du kan snakke med lege, helsesykepleier eller psykolog.

Håper dette var til hjelp og at du får den hjelpen og støtten du trenger. Ta godt vare på deg selv.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog