Er jeg undervektig? Er der farlig?

Hei!

Det er flott at du søker informasjon og hjelp om dette.

Når en vurderer din vekt sett i forhold til din høyde er det riktig som du sier at du er undervektig.

Siden du er 14 år, er kroppen din fortsatt er i vekst. Det er vanlig å være tynnere i ungdomsårene, men det er også viktig å sikre at du får nok næring som gjør at du får en normal vekst og utvikling.

Et anstrengt forhold til mat kan føre til manglende næringsinntak, som kan ha flere konsekvenser. Dette kan blant annet føre til at du kan føle deg trett og ha mindre energi til daglige aktiviteter og skolearbeid. Det kan også svekke immunsystemet ditt.

Manglende næring er uheldig siden kroppen din trenger nok næring for å vokse normalt og utvikle seg. I tillegg kan en mangel på fett og andre næringsstoffer påvirke produksjonen av hormoner som er viktige for din utvikling, og dermed føre til hormonal ubalanse.

For å få den vektøkningen du trenger er det viktig å spise regelmessig og helst 5-6 måltider hver dag.

Her er noen råd for å få i seg mer næring:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen.

Håper noen av disse tipsene kan være til nytte!

Det er veldig fint at du går og snakker med noen og får hjelp, råd og veiledning. Det håper jeg du fortsetter med. Du kan også oppsøke helsesykepleier når skolen starter igjen eller gå på helsestasjon for ungdom der du kan snakke med lege, helsesykepleier eller psykolog.

Håper dette var til hjelp og at du får den hjelpen og støtten du trenger. Ta godt vare på deg selv.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog