Når skal jeg spise hva, for å redusere mensplager?

Hei kjære deg.

Det var leit å høre at du plages så mye med mensplager.

Du er på leting etter noe som kan lindre, skjønner jeg, og vil vite hva du kan spise når, for å dempe plager.

Helt enkelt kan man dele syklusen inn i

• menstruasjonsfasen
• follikulær fase, dag 6-14, når slimhinnen bygges opp, stigende østrogen
• ovulasjonsfasen/eggløsning, dag 14-16, østrogen er på sitt høyeste
• luteal fase, dag 17-28, østrogen og progesteron faller, som kan gi pms

Det er ikke helt entydige vitenskaplige bevis for at det hjelper å spise viss mat til visse tider i syklusen. Dvs, det er noe bevis, men bevisene er ikke helt entydige/klare, og studiene som er gjort, er ganske små og ikke av så god kvalitet. Det betyr at det er vanskelig for meg å gi deg helt sikre råd. For leger skal bare gi råd om det som er vitenskapelig bevist at hjelper.

Det er nok en stor forskjell fra de rådene som ofte gis av "eksperter" og på sosiale medier, og hva de lover - til det som leger kan love av effekt.

Mange tenker at "det kan ikke skade å prøve ut noe". Men samtidig krever dietter mye tid og energi og ofte penger - og det når man ofte er syk og sliten fra før av. Så man må tenke seg nøye om, hvor mye energi man vil putte i noe som kanskje ikke har særlig effekt. Jeg tenker at kostholdsråd om å spise særlig mat i visse mens-faser, er et slikt råd som kanskje, kanskje ikke virker. Så jeg vil være veldig forsiktig med å anbefale deg dette! Her må du kjenne godt etter hvilken innsats du vil legge i å prøve og se om dette kan virke.

Men helt generelt er det blitt foreslått (altså med varierende effekter) å spise f eks mat med mye jern og vitamin C, under mensen, i tillegg til omega-3, og ingefær, kurkuma eller lignende.

I follikulærfasen er det kvinner ofte føler seg som best (uansett). Men man kan spise cruciferous grønnsaker (som brokkoli, kål og blomkål)

I ovulasjonsfasen kan man spise f eks mat som er rik på sink og folat (mange bønner og linser er det).

I lutealfasen er det mange får psm-plager. Mat mye magnesium i ( mørk sjokolade, avokado, nøtter) kan kanskje hjelpe å redusere kramper og muskelspenninger. Komplekse karbohydrater (f eks fullkorn og havregryn) kan stabilisere blodsukkeret og redusere irritabilitet. Så anbefaler noen også at man reduserer inntak av sukker og koffein for å unngå svingninger i humøret og energien.

Men som nevnt - disse rådene stammer fra små og ikke så gode studier. Man må egentlig forske mye mer, for å kunne si noe helt sikkert om den eventuelle virkningen kostholdet har på mens-syklusen.

Jeg tenker at det mange ting som kanskje påvirker mer, enn kostholdet. F eks vil kroppens egne hormoner (og de lar seg ikke så enkelt påvirke av kosthold) overstyre mye. Man kan også tilrettelegge i hverdagen (prøve planlegge og legge vanskelige ting i follikulærfasen f eks, og roe ned i tiden før mensen.

Medisiner som p-piller griper rett inn i hormonene, og kan gjøre dem mer balansert. Man tilføyer da kroppens egne hormoner, og får egentlig hormon- stoffskiftet til en gravid (uten å være gravid), så det egentlig ikke noe unaturlig ved det.

Så du kan også gå til legen og be om mer hjelp mot mensplager. Da kan legen undersøke deg og gi deg mer konkrete råd enn jeg kan, når jeg ikke har undersøkt deg.

Masse lykke til og god bedring!

Alt godt! Vennlig hilsen lege, ung.no