Hvor mye burde jeg trene? Og er te sunt?

Jente, 13

Hei. Jeg ser over på sosiale medier der det bare er jenter og sånn men den perfekte kroppen. Jeg prøver å trene og spise litt sunnere (jeg spiser ikke noe mindre assa bare prøver å droppe ut litt sukker selvom det er vanskelig og jeg ofte spiser det… dumt). Jeg lurer på hvor mange ganger i uka jeg burde trene. Jeg går bare på trening en gang i uka (dansing). Og hjelper det å drikke te for kroppen? Jeg gruer meg på en måte litt til sommeren for jeg går i bikini, så ja….. elsker egt sommeren men ikke når det kommer til kroppen min og bading særlig med venner….. assa det er ikke bare liksom magen jeg bryr meg om det er også litt lengre opp (hvis du forstår). Min er lsm helt flat og jeg bare ahh jeg vet ikke hva jeg skal si. Jeg vet at du sikkert kommer til å svare noe sånt: vet at mange jenter på din alder føler det sånn men alle er forskjellige… lsm jeg hører det overalt jeg søker. Pls svar på alle disse spørsmålene det hadde hjulpet meg såååå mye.

Svar

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no. Vi er både klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut som svarer deg på spørsmålene dine.

Det er leit å lese om det du går og kjenner på. Det er rett som du skriver at mange på din alder kan gå og kjenne på det samme. Har du snakket med noen om disse tankene? F.eks helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom? De har mange gode råd å komme med, og har møtt mange ungdommer i samme situasjon.

Når det gjelder hvordan vi ser ut er mye av dette i stor grad styrt av genene våre, og det er ikke noen spesielle verdier eller matvarer vi kan drikke/spise for å påvirke hvor store pupper vi får. Du er i en alder hvor kroppen din er i stor utvikling, og det kan føles veldig urettferdig, rart og vondt noen ganger. Det er helt vanlig å føle seg usikker i puberteten, men det betyr ikke at det skal gjøre vondt inni deg og at du skal ha et negativt syn på kroppen din. Jeg vil sterkt råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier og snakke om disse følelsene.

Så over til spørsmålene dine:

1. Hvor mye burde jeg trene?

Dette er litt individuelt ut i fra målene man har, men rådene fra Helsedirektoratet gjelder for alle unge. Helsedirektoratet anbefaler at unge er i bevegelse i minst 60 min hver dag, da teller all bevegelse og det trenger ikke være sammenhengende i 60 min.

I tillegg anbefaler de at unge trener minst 3 ganger i uken. Les mer om disse rådene i artikkelen under.

2. Er te sunt?

Te inneholder mye antioksidanter, noe som er bra for immunforsvaret og helsa vår. Å drikke moderate mengder te er derfor sunt og godt.

Som med alt annet er det viktig å ikke overdrive inntaket av te. Te, og særlig grønn te, inneholder mye polyfenoler. I moderate mengder er dette bra for kroppen, men et svært høyt inntak kan bli skadelig for leveren og nyrene. Å drikke en til to kopper te om dagen er greit, og kan gjerne inngå som en del av et ellers sunt og variert kosthold.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig, eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier.

Vi håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no

Besvart: 17.4.2026