Burde jeg trene for å gå opp i vekt?

Gutt, 15

Hei. Jeg lurer på om jeg burde begynne å trene og om hva slags øvelser som er best for min situasjon. Jeg er 180cm høy og vokser kanskje 1cm i året, men er snart fullvokst i høyde. Problemet er at jeg er veldig tynn, jeg spiser mer enn de fleste på min alder, men forbrenningen min stopper meg fra å gå opp mer enn 56kg i vekt. BMI min er veldig lav på litt over 17 og pappa anbefaler at jeg begynner å trene, ikke for å bli sterk, men for å forbedre helsen. Jeg har ikke mye kontakt med pappa fordi han reiser så ofte, derfor er det ikke en løsning at han hjelper meg med dette. Jeg lurer bare på om jeg burde trene og hva som er tryggest og best for min helse og for å gå litt opp i vekt over tid selvfølgelig, takk :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det kan være vanskelig å gå opp i vekt, og det kan ta tid. Det er mange ting som kan påvirke vekta di, som alder, kjønn, høyde, gener og hvor mye du er i bevegelse.

Vektøkningen bør komme som muskelmasse, ikke bare som fett. Derfor er det viktig å spise regelmessige måltider, velge sunne matvarer og trene styrke regelmessig. Det står mange gode tips i artikkelen jeg har lagt ved om hvordan spise seg til en sunn og normal vekt.

I tillegg til å være i 1 time bevegelse hver dag anbefaler Helsedirektoratet at du trener minst tre ganger i uken. Dette gjelder for alle ungdommer. Du kan lese mer i artikkelen under om disse anbefalingene. I ditt tilfelle høres det ut som at du bør legge fokuset på styrketrening.

Du er i en alder der kroppen er i utvikling og det er stor forskjell på hvor langt man har kommet i puberteten som 15 år. BMI-en din er som skriver i nedre sjiktet for normalvektig, men normalvariasjonen er stor og det er fint å lese at du spiser godt. Det vil være lettere for deg å utvikle musklene når kroppen er kommet godt i gang med puberteten og du produserer mer testosteron.

Jeg kan dessverre ikke komme med mer konkrete råd til deg siden jeg ikke kan følge deg opp og se deg og vite mer om totalsiutasjonen din. Jeg forstår at det er vanskelig å ta grep om dette på egen hånd, så det kan være lurt å snakke med helsesykepleier eller fastlegen din for mer råd og veiledning.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under.

Lykke til! Håper du fikk litt tips og inspirasjon :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 24.7.2024