Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Begrepet «skinny fat» har blitt brukt for å beskrive personer som ser slanke eller tynne ut, men som har en høyere fettprosent og lavere muskelmasse enn hva som er ønskelig for en god helse. Personer som er «skinny fat» kan se tynne ut, og det kan være vanskelig å se dette kun basert på utseendet til noen.

Den beste måten å finne ut av dette på er ved å måle kroppssammensetning, hvor man ser på andel fettmasse og andel muskelmasse som et individ har. Dette gjøres mest i studier og når pasienter følges ved alvorlig fedme ved f.eks sykehus.

Det å være «skinny fat» er ofte forbundet med lav muskelmasse, lite fysisk aktivitet og trening og eventuelt dårlige kostholdsvaner. Enkelte kan også ha helseproblemer, slik som høyt kolesterol, høyt blodtrykk og økt risiko for hjerte- og karsykdommer, uavhengig av kroppsvekt.

Vekten som du beskriver er helt normal i forhold til høyden din, og ikke noe du trenger å endre på eller bekymre deg for. I puberteten skjer det store forandringer i kroppen din, og for at den skal få utvikle seg optimalt er det viktig at du får i deg nok næring gjennom maten som du spiser. Dette er ekstra viktig når d trener mye og er aktiv. Får du ikke i deg nok mat eller næringsstoffer kan det føre til mangler, noe som i verste fall kan føre til skader på kroppen din.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

Uavhengig av hva man veier anbefaler vi alle å forsøke å ha en sunn livsstil med regelmessig fysisk aktivitet, i tillegg til et sunt og variert kosthold. Dette vil være nyttig for å oppnå en sunn kropp og en god helse, både nå og på sikt.

Hvis du har flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne svare deg mer på dette med kroppssammensetning og vekt.

Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hvor mange kalorier hver enkelt av oss trenger er svært individuelt, og kommer an på flere faktorer. Dette er ting som kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitetsnivå og gener (hvor høy forbrenning du har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil eller for å gå opp eller ned i vekt.

Heldigvis er kroppen vår ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når du trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten. Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om dette.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat du trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan du bli veldig opphengt i dette.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no