Jeg er tynn og forbrenner så mye.

Hei jente 13 år.

Så bra at du deler spørsmålet ditt med oss. Det er alltid mange som lurer på det samme.

Det kan være vanskelig å gå opp i vekt. Det er lurt å spise oftere og mer. Men det er også viktig hva du spiser. Her er noen tips.

Kroppen trenger energi, og energien kommer fra det du drikker og spiser. Kroppen må bruke like mye energi som den får, for å ikke gå opp eller ned i vekt. Om du er undervektig har du trolig fått i deg mindre energi enn du har brukt.

Om du spiser nok i forhold til ditt energiforbruk, men likevel går ned i vekt, kan dette skyldes matvareallergi eller sykdom. I så fall bør du ta kontakt med lege for å finne ut hva som gjør at du går ned i vekt.

Undervekt trenger ikke å være skadelig, men det avhenger av hvor mye du veier, om du går ned i vekt og hvor lenge du har hatt en lav vekt.

Du kan lett bli trøtt og fryse om du har en lav vekt.

Fettet du har på kroppen er nødvendig. Det skal blant annet lage kjønnshormoner. Er du undervektig vil hormonproduksjonen forstyrres og du vil slite med å bygge muskler. Noen mister mensen og mister også eggløsningen.

Hvis du har gått ned i vekt, og spesielt om du gjør dette uten at du spiser mindre er det lurt å kontakte lege.

Det kan ta tid å gå opp i vekt. Kanskje har du forsøkt og sett at vekta viser det samme som da du startet? Ikke gi opp!

Det er bra om du kan få hjelp av andre når du vil gå opp i vekt. Om du bor sammen med andre blir du påvirket av matvanene deres. Prat med de andre, si hva du vil forandre og hvorfor.

Tips til å legge på seg er å spise faste måltider hver dag, frokost, lunsj, middag og kveldsmat.

Spis mat som er rike på energi, det vil si brød, ekte meierismør, fete oster, kjøtt, fisk, grønnsaker og frukt.

Unngå lettprodukter.

Sjokolade, is, chips og godterier er fulle av kalorier og mange legger på seg av dette men det er ikke mat som er bra for kroppen. Slik mat må ikke være en del av hverdagen og må eventuelt spises i tillegg til de faste måltidene frokost, lunsj, middag og kvelds.

Husk også å være stolt av den du er og den kroppen du har fått.

Dersom kroppen din fungerer som normalt, du har overskudd og føler deg vel slik du er så er det ikke så mye å stresse med.

Alle har uansett godt av å spise mer frukt og grønt og unngå mye sukker og lettprodukter.

Ta gjerne kontakt med helsesykepleier på skolen dersom du trenger mer veiledning. Snakk også gjerne med foreldrene dine om dette slik at du ikke er alene om endringene

Lykke til.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.