Sliter med søvnen, hva kan hjelpe?

Hei jente 13 år

Takk for at du deler spørsmålet ditt med oss!

Skjønner godt at det må være slitsomt å ikke å få sove over tid.

Tenåringer bør sove minst åtte til ni timer hver natt på hverdager hvis de skal møte opplagte på skolen dagen etter.

Felles for mange typer søvnforstyrrelse er at enkle livsstilsråd kan hjelpe deg å få søvnen tilbake. Det anbefales at du prøver disse tipsene systematisk over en periode på noen uker. Dersom du fortsatt ikke får sove anbefaler jeg at du tar kontakt med helsesykepleier eller lege for videre oppfølging. Her er noen tips til hva du selv kan gjøre for å få en bedre nattesøvn:

1. Gå til sengs og stå opp til samme tid, også i helgene.
2. Ikke sov mer enn 20 min på dagtid.
3. Unngå koffein, energidrikker før leggetid.
4. Sørg for få dagslys i minst 30 min hver dag.
5. Tren jevnlig, men ikke rett før leggetid.
6. Legg deg hverken sulten eller stappmett.
7. Skru av pc og mobil før du går til sengs.

Kanskje kan det være noe du tenker på og trenger å få snakket ut om det du er bekymret for. Å få sette ord på problemene kan føre til at det blir lettere å sove etterpå. Et tips er at du noterer bekymringene dine eller lager en liste over gjøremål og oppgaver før du legger deg. Det kan føre til at du i mindre grad ligger våken og bekymrer seg om natta?

Helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom kan være en voksenperson som du kan snakke med og som har taushetsplikt.

Ta en titt på vedlagte artikler om søvn. Ønsker lykke til og god natt søvn:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no