Er det nye kostholdet mitt bra, og hvor kan jeg teste fettprosent?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Ut i fra det kostholdet du beskriver, kan jeg gi deg noen punkter om mine tanker rundt det:

• Egg kan fint inngå som en del av et ellers variert kosthold. Egg har mange næringsstoffer og gir mye protein. Jeg tenker at 5 egg kanskje kan være litt mye. Jeg ville også lagt til en kilde til karbohydrater, og noe frukt eller grønnsaker. For å få en optimal balanse i frokostmåltidet ditt kan du vurdere å legge til noen grove brødskiver til eggene og en frukt. Da vil frokosten gi deg flere viktige næringsstoffer.
• Kylling, ris og grønnsaker er et fint og balansert måltid. Om du spiser dette to ganger om dagen, hver dag, kan det hende du fort blir lei. Du kan jo eventuelt variere proteinkilden med fisk og annet kjøtt noen dager. Du kan også gjerne spise fullkornspasta, byggryn, bulgur, quinoa eller andre kilder til karbohydrater som variasjon til ris.
• Havregryn, bær og proteinyoghurt høres også ut som et fint kveldsmåltid. Veldig fint at du har en banan til trening om du føler deg litt sulten mellom måltidene.
• Det er veldig fint at du har yoghurt til kveldsmåltidet. Jeg ville anbefalt deg å ta 1-2 ekstra porsjoner med melk eller meieriprodukter i tillegg. Dette er slik at du skal få i deg nok kalsium og jod. Du kan for eksempel drikke et glass lettmelk til frokost, eller ha litt gulost til frokosten.
• Ta gjerne en ts tran hver dag. Spesielt hvis du ikke spiser mye fisk.
• Kreatin er trygt å bruke, men det betyr ikke at det er nødvendig for deg å bruke. De fleste unge vokse har mye å gå på når det kommer til treningsmengde, løfteteknikk, restitusjon, og kosthold, med tanke på muskelbygging. Det å ta kreatin kan for noen gi en følelse av større muskler. Den største effekten vil likevel komme av å trene riktig og spise nok mat.

Når det kommer til hva som er riktig mengde mat for deg, vil avhenge av hvor stort energibehov du har. Noen dager vil du kanskje være mer sulten fordi du er mer aktiv. Da er det lurt å lytte til den følelsen og spise litt mer. Kanskje du noen dager må spise et ekstra mellommåltid, ha en større middagsporsjon, eller ha litt mer havregryn til kvelds.

Hvor kan jeg teste fettprosent?

Hvis du ønsker å måle nøyaktig fettprosent med en maskin, vil du kunne gjøre dette på private klinikker. Det finnes mange slike klinikker i de fleste byer og større kommuner i Norge. På noen treningssenter tilbyr de også dette. En slik scanning vil variere i pris fra plass til plass. Det gjøres sjeldent scanning av fettprosent hos lege eller annet helsepersonell med mindre det har betydning for helsen din.

Jeg håper dette svaret var til hjelp!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no