Beskriver å slite med angst og stress.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Du skriver her at du sliter med stress, men du beskriver også og heller at du sliter med en del angst. Stress og angst kan utarte seg ganske så likt og mange bruker kanskje begrepene litt om hverandre. Alle kan til tider føle seg stresset. Noen har lettere for å blir stresset enn andre og vi er veldig ulike i hvordan vi møter stressfaktorer. Hovedforskjellen mellom angst og stress er at de som regel har ulike opphav. Stress kommer ofte utenfra og angst ofte innenfra.

Angst kommer som regel av en følelse av frykt som ofte ikke har rot i virkeligheten. F.eks frykt for å miste en som står deg nær, frykt for å være alene, frykt for å feile eller frykt for framtiden, sykdom og sosiale situasjoner som du nevner her.

Stress på sin side utløses ofte av det vi kaller for en stressor. F.eks at du har en oppgave som skal leveres innen en tidsfrist eller at du har forsovet deg slik at du ikke rekker bussen.

Jeg kan ikke diagnostisere dine plager her over nettet, men det jeg kan si til deg er at det finnes både hjelpe for angst og stress slik at du får det bedre med deg selv. Snakk derfor gjerne med fastlegen din, dine foreldre og helsesykepleier, enten på skolen der du går eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de bedre forstå hva du sliter med og lettere kunne hjelpe deg slik at du får det bedre med deg selv på sikt.

Noen råd kan jeg gi deg her. Angsten blir ofte sterkere av at personen holder dette for seg selv. Den øker liksom i omfang på denne måten. Det å få satt ord på dette til en person som ikke blir like engstelig selv, er derfor med på å hjelpe ungdommen til å få noe mer distanse til problemet.

Jeg har lyst å referere en psykiater fra Bergen, Ingvard Wilhelmsen. Han har skrevet en bok om kognitiv terapi som heter "Sjef i eget liv". Denne boka er nok ganske tunglest (mye fagspråk), men i denne boka tar han for seg hva bekymringer gjør med mennesker. Han sier blant annet at det ikke er noen vits i å bekymre seg for ting som en ikke kan gjøre noe med. Slike bekymringer fører til angst og problemer. Dette har han nok også rett i. Han sier videre at det er et VALG å velge å bekymre seg.

Sykdom er noe alle kommer til å oppleve og døden kan ikke forhindres. Framtiden kommer og det er ikke noe vi kan gjøre for å forhindre den. Wilhelmsen mener følgelig at det er bortkastet energi å være bekymret for framtiden, sykdom eller det som kan komme til å skje. Den kommer en gang uansett. Han mener at det er viktig å velge å ikke bekymre seg over forhold som en ikke kan gjøre noe med.

Å velge seg vekk fra angst kan høres svært forenklet ut, men Wilhelmsen mener likevel at dette handler om et valg. Han mener ikke at det er enkelt å komme ut av slike vanskelige angstproblemer, men han mener at personen må innse at det handler om valg. I ditt tilfelle så tenker jeg det vil være viktig å ta et VALG om å ikke fokusere på muligheten for sykdom eller hva som kan skje da dette ikke er noe du får gjort noe med nå.

Snakk med noen om det du opplever av stress og det du har angst for og sliter med av vanskelige tanker og følelser. Vis de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan får hjelp til å få bedre tanker og følelser slik at du får mindre angst og stress og bedre med deg selv.

For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Jeg vil avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper/linker som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker og følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no