Jeg sliter med søvnrutinene mine, hva kan jeg gjøre?

Hei,

Det høres ut som du har fått en litt dårlig vane med å se på TV/skjerm for sent på kvelden, og skremme deg selv, om jeg forstår deg riktig.

Vaner kan kjennes vanskelig ut å endre på, men heldigvis er det mulig å få til. Det kan bare være viktig å huske på at du må jobbe litt med det.

Det er fordi hjernen vår er veldig god på å lære seg ting, og ikke like rask til å avlære seg det samme!

For det første er det kjempesmart å lage en plan for hva du skal gjøre i stede for å se på tv sent på kvelden. Vi kan bli veldig opptatt av det vi skal slutte med å gjøre, men det viktigste kan være å skifte ut det du gjør med det du skal gjøre.

For eksempel, er det noe fint du liker å gjøre som roer deg ned og gir deg gode følelser, som du kan gjøre i stede for å se på tv?

Det kan være å lese eller tegne, snakke med familie eller venner, eller liknende.

Så kan du forsøke ha en alarm på litt før du skal legge deg, og passe på gjøre den eller de koselige aktivitetene før du skal sove, enten før eller etter tannpuss og liknende, og så forsøke sove.

Noen dager kommer du kanskje til å gjøre det du har gjort før, og da er det viktig å huske på at det er helt vanlig å skli tilbake i vaner vi har hatt. Ikke få panikk av det, og husk på at det er ingenting som er ødelagt likevel.

Hvis du ender opp med å se på tv sent, forsøk i alle fall å avslutte med å se noe som er mer hyggelig, for å minne deg på gode ting før du skal sove.

Hvis du ser på noe på kvelden og blir redd, så kan det være viktig å skru på lyset, reise seg fra senga og for eksempel skrive ned hva du tenker på og føler.

Det er fordi det fort kan bli sånn at du forbinder det å ligge i senga med å være redd og ikke få sove, i stede for å få sove.

I tillegg kan det hjelpe å skru på lyset og skrive litt, fordi du da får sortert det du tenker og føler, og kan kjenne deg mindre overveldet av det.

Det er mye lettere å huske på at en trailer bare er tull og fantasi når lyset er på og du får tankene dine ut av hodet og ned på papiret.

Hvis det ikke hjelper kan det være fint å snakke med noen om det du tenker på og er redd for. Det er alltid veldig effektivt å få hjelp, støtte og trøst fra andre mennesker.

Jeg håper noe av dette hjelper deg videre til bedre søvn, og ønsker deg lykke til.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no