Jente 15 år! Jeg klarer ikke å få døgnrytmen min på riktig plass,

Hei jente 15år!

Så fint at du skriver til oss i ung når du strever med døgnrytmen din.

Det er ikke greit å ligge våken etter å ha lagt seg uten å få sove. Da er det lett at man også kan bli stresset og urolig og tenker på hvor trøtt man blir neste dag.

Det er mye du kan gjøre for å bidra til å endre døgnrytmen din, ved å lage deg gode vaner.

Råd for bedre søvn:

- Sørg for å være ute 1-2 timer på ettermiddagen, ved å jogge, gå en tur i skogen, leke med småsøsken eller delta på en eller annen form for fellesaktivitet med jevnaldrende, hvor du blir litt fysisk sliten. Ikke tren for sent på kvelden.

- Lag deg gode rutiner for når du gjør lekser - kanskje etter å ha vært ute. Da er hjernen klarere og det blir ofte lettere å tenke få med seg det man leser.

- Spis litt og drikk gjerne et glass melk en stund før du legger deg.

- Unngå skjermtid like før du skal sove, og ha mobilen avslått. Da er det bedre å lese litt i en bok.

- Ungdom mellom 14 og 18 år trenger ca 9 timer søvn pr natt. Å komme seg i seng mellom kl 22 og 22.30 er lurt.

- Be gjerne foreldrene dine

Jeg legger ved en artikkel som du også kan lese.

Ønsker deg lykke til!

Med vennlig hilsen

Helsesykepleier