Har dere tips til en 14 åring som sliter med å få sove. Prøver hhva som helst.

Jente, 14

Eg har et problem med å sove eg kan vere våken til kl 5 om morningen og vokne igjen kl 9 og får nok søvn. Eg har slitt med det i snart 2 år. Og når eg skal på skolen sovner eg 03:20 og vokner kl 06:30 og får perfekt søvn da og, eg klarer med heile dagen på både skole i 6 timer og fotball trening i 1 og 30 min uten noe problem. Eg har snakket med helsesykepleier om dette, men hun gav meg bare teite hjelpemidler som å legge fra meg telefonen min på kjøkkenet, ikke bruke telefonen min 1 time før eg skal legge meg og høre på litt rolig musikk på ein radio, men ingenting hjelper. Eg bare ligger i sengen heile natten til og faktisk må tvinge meg til å sove, men det er ikke alltid det hjelper så eg ligger der å varte ser opp i taket. Så eg bare lurte på om du/dere har noen tips som kommer til å virke på ein jente på 14 som sliter som bare det trenger virkelig noen gode tips prøver hva som helst.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for at du skriver til oss.

Det normaler søvnbehovet for tenåringer er 9 timer. Normalt trenger dere som tenåringer 15 minutter på å sovne. Mer tid hvis dere har mye å tenke på.

Har du for eksempel mye å tenke på som gjør det vanskelig for deg å sovne? Da kan det være til hjelp å snakke med en voksen som kan hjelpe deg med å sortere tankene dine. Det er et ansvar som du må ta for å få nok søvn. Det kan være vanskelig, men du vil oppleve at det kan bli enklere å få sove når vanskelige tanker har fått en forklaring og det er blitt snakket om.

Vi vet og at blått lys den siste timen før du skal sove kan gjøre det vanskeligere å falle til ro. Lys fra mobil og pc.

Ønsk deg en vekkerklokke til bursdag eller jul. Da slipper du å bruke mobilen som klokke.

Ingen kan forventer at venner skal være på nett 24 timer.

Det er du som må ta ansvar for å få nok søvn og da er du nødt til å foreta endringer i livet dit. Du har selv ansvar for dit liv og å få nok søvn.

Du er den viktigste i dit liv og da er det viktig at du har det bra.

Ta og en titt å artiklene jeg har lagt med.

Det her klarer du.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 10.9.2021