Sliter med å få sove, sjekker mobilen i sengen. Hva skal jeg gjøre?

Jente, 13

Hei jeg har i det siste hatt mye problemer med søvn, ver kveld har det blitt en rutine til meg og se på telefonen når jeg ligger i sengen og prøver og sove. Jeg står op 6 i ukedagene og 9 i helgene og den eneste måten jeg blir trøtt på er og se på telefonen noen timer vis jeg ikke gjør det kan jeg ligge oppe til 5 og stå opp klokka 6 uten at det går it over dagen min. Jeg vil helst ha en god søvnrutine men prøver ofte men det ender opp med at jeg aldri sovner hva skal jeg gjøre

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Takk for spørsmålet dit.

Det her kan du klare hvis du vil.

Tenåringer har et søvnbehov på 9 timer. Du trenger normalt 15 minutter på å sovne. Da må du legge det 9 timer og 15 minutter før du skal stå opp. Skal du sjekke mobilen gjør du det før du legger deg for å sove. Ikke på soverommet, men i stuen. Der mobilen ligger avslått til neste morgen.

Spør om å få en vekkeklokke som vekker deg.

Du lufter rommet så det er frisk luft der. Demper eller slokker lyser helt.

Trenger du å snakke med noen om å prioritere søvn på kvelden. Snakk med helsesykepleier på skolen du går. Mulig du kan få flere tips til å ligge alene, uten mobilen din.

Det her klarer du. Heier på deg.

Vennlig hilsen helsesykepleier, ung.no

Besvart: 11.3.2022