Får ikke sove og klarer ikke fokusere på skole og øving?

Jente, 17

Jeg har slitt veldig med søvn de siste to ukene og nå merker jeg at det begynner å få en del negative konsekvenser for hverdagen min. Jeg har tidligere funnet ut at jeg trenger omtrent 8 og en halv time søvn for å fungere optimalt og har fast leggetid og vekketid som gir meg omtrent 9 timer hvis jeg sovner innen 15 minutter. De siste 15 dagene har jeg vanligvis hatt mellom 6-7 timer og aldri mer enn 7.5. De siste par dagene har jeg virkelig begynt å kjenne det: Jeg har ingen energi gjennom dagen og det er nesten umulig å gjøre noe som helst på skolen, og konsentrere meg om øving når jeg kommer hjem. Den siste tiden har jeg begynt å legge meg enda en time tidligere, men jeg sovner fortsatt ikke før sånn 3 timer liggende i sengen. Jeg har ingen skjermer time før seng, drikker ingen koffein, leser før jeg legger meg og er aktiv gjennom dagen.Jeg har heldagsprøve i tysk om en uke, men jeg får ikke noe tid til å øve fordi jeg må bruke så mye tid på å prøve å sove uten hel.Hva kan jeg gjøre?

Svar

Hei!

Det høres ut som du har vært veldig flink med søvnvanene dine tidligere og vet godt hva kroppen din trenger. At man likevel kan slite med søvnen i perioder er helt normalt og naturlig, særlig om man er i en stressende periode som før eksamen. Det betyr ikke at noe er galt, men heller at det er et problem her og nå.

Du beskriver det som at du gjør alt riktig: Du holder en stabil døgnrytme, unngår skjermer, er fysisk aktiv og tar deg tid til å roe ned før leggetid. Likevel ligger du våken i flere timer før du sovner.Det skjer ofte når man i en periode ikke får sove, og så blir det å prøve å sove i seg selv en stressfaktor. Da blir man liggende og kjenne etter, bli mer våken, og så havner man i en ond sirkel. Dette er noe mange opplever, spesielt når de vet at de må være uthvilt – som nå før prøven din.

Her er to tiltak du kan forsøke som hjelper mange:

Avlaste presset om å sove: Når man ikke får sove, kan det faktisk hjelpe å stå opp etter 20–30 minutter i sengen hvis du fortsatt er våken. Gå til et annet rom (eller sett deg et annet sted), og gjør noe rolig, som å lese noe kjedelig eller høre på en rolig lyd. Når du kjenner at du blir trøtt igjen, kan du gå tilbake til sengen.
Unngå å legge deg for tidlig: Det er bra at du vil prioritere søvn, men det å legge seg når man ikke er trøtt kan gjøre det enda vanskeligere.

Du finner flere råd vedrørende søvn i artikkelen nedenfor. Om du forsøker dette tror jeg plagene raskt blir bedre, - og jeg tror uansett det vil gå over når du kommer over den stressende eksamensperioden. Lykke til!

Mvh

Legen, ung.no

Besvart: 5.4.2025