Sliter mye med søvn. Tenker masse og det er vanskelig å sove

Hei,

Takk for at du skriver til oss.

Det er selvsagt ikke godt å oppleve at tankene plager deg så mye når du egentlig skal slappe av og sove. Da er det lett å ikke finne ro og tankene kan mange ganger bli forstyrrende og vanskelige.

Bekymring og stress er ofte en av de vanligste årsakene til strev knyttet til søvn og innsovning. Det er ofte veldig hjelpsomt å snakke med foreldrene dine om dette, slik at de kan hjelpe deg med å roe deg ned og tenke på noe annet.

Det er litt typisk at alt det vi er redd for, og kanskje ellers ikke tenker på eller skyver unna, kommer opp når vi skal sove og det er natt. Det er nok flere grunner til det.

En grunn er fordi natt kan oppleves mer skummelt og overveldende i seg selv. Vi har mindre oversikt over verden, den er mørk og ukjent, og vi skal legge oss for å sove som er sårbart i tillegg. Så er det et tidspunkt hvor det er lite annet som kan distrahere oss fra det vi er redd for, og hvordan vi har det. Da kommer gjerne tanker vi ellers klarer skyve unna. Vi er også slitne etter dagen, og har dermed mindre forsvar til å skyve unna eller tenke annerledes om utfordrende følelser. Dette er noe du kan minne deg på når du kjenner på dette og skal sove. Det er ikke nødvendigvis sånn at verden er blitt mer farlig nå når du skal sove, det er mer det at du er sliten og det er mørkt, og da kan du bli reddere.

Om du blir liggende i senga og tenke på skumle ting, skru på lyset og reis deg opp fra senga. Sett deg et litt annet sted, og skriv ned hva du tenker på og er redd for. Så kan du prøve å sove igjen.

Minn deg selv på det jeg har skrevet til deg her. Selv om du kan blir redd og få skumle tanker, som igjen gjør deg mer redd, så er det ikke sånn at tankene dine er sanne eller at alt plutselig er mer farlig. Dette er tanker og følelser som kommer og går, og selv om de er veldig ubehagelige er de ikke farlige.

Det kan fort bli sånn når søvn blir vanskelig på grunn av noe som dette, at vi begynner koble det å skulle sove med det å være redd mer og mer. Da kan det bli en litt ond sirkel, der du forventer å være redd og ikke få sove, og derfor kjenner på frykt og ikke får sove. Jeg håper noe av dette hjelper, og at du både kan få skrevet ned og snakket om det du er redd for. Når du formulerer tankene og følelsene dine enten ved skriving eller samtale, så vil du kunne bli mindre overveldet av dem og forstå dem bedre selv.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog