Jeg er veldig redd for å bli trukket ut til muntlig eksamen

Hei,

Så stressende at du tenker så mye på dette. Jeg skjønner at du får mange skumle tanker om hva som skal skje og hva som kan skje, og at det kjennes overveldende ut for deg.

Livet kan komme med en del utfordringer noen ganger, og det er en del ting vi skal gjennom som kan kjennes helt umulig ut.

Så er det likevel sånn at selv om det kan kjennes helt umulig ut for deg å få til, så er det ikke sikkert det er sant.

Når vi blir veldig veldig redde, så kommer det gjerne skrekktanker som vi har lett for å tro sterkt på. Da kan det kan være fint å minne seg selv på at selv om du får en tanke, så trenger ikke den å være sann.

Det er ikke sikkert du blir trukket opp til eksamen, og det er ikke sikkert det går dårlig selv om det skulle skje.

Sannheten er at hverken du eller tankene dine vet noe om hva som skal skje i framtiden, og du kan ikke vite at det kommer til å gå dårlig.

Så er det også veldig viktig å jobbe for å ikke tenke for langt frem, spesielt når vi blir stressa.

Akkurat nå er du redd for noe som kanskje skjer i fremtiden. Da er det viktig å minne seg selv på mer hvor du er her og nå. I dette minuttet, eller dette sekundet.

Når du merker at du tenker på fremtiden og er redd for den, så bringer du fokuset ditt tilbake på her og nå.

Det er skummelt i seg selv å ikke vite hva som skal skje, og du kan være redd for noe som kan skje, men det er likevel viktig å huske på at det ikke skjer akkurat nå.

Du kan også sette av tid til å være bekymret eller redd for det du tenker på, og så forsøke skyve tankene vekk resten av tiden. For eksempel sette av en "bekymringstime" her dag, hvor du lar deg selv føler og tenke på alt, og enten skriver ned det du er redd for eller snakker med noen om det.

Hvis du strever med angst og bekymringer, så er det ikke så rart at du kan bli satt ut eller komme på skumle tanker, det kan du også akseptere med deg selv.

Akkurat i denne perioden kommer du til å være litt mer bekymra og redd, og det er ikke farlig eller noe du trenger ha panikk for i seg selv.

Tillat deg selv å være redd for det du er redd for, sånn at du ikke i tillegg til alt annet straffer deg selv veldig hardt for å ha de tankene og følelsene du har.

Det kan også være fornuftig å snakke med foreldrene dine og kanskje også helsesykepleier, om det å være redd for eksamen og skoleprestasjoner.

Det er flere enn deg som er redd for det, og det går an å få hjelp til å jobbe med eksamensangst så det blir mindre overveldende for deg.

Jeg håper noe av dette hjelper deg til å få litt mer fred i hverdagen din, og ønsker deg lykke til videre. Det kan gå helt fint med eksamen og skole, selv om det ikke kjennes sånn ut akkurat nå.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no