Jeg kjenner meg stressa for sykdom i familien, hva kan jeg gjøre?

Jente, 13

Jeg blir litt stressa. Dette tar ikke over livet mitt, men gjør det ikke noe enklere heller. Jeg blir stressa for at noen nære skal bli syke. Det er jo så mange sykdommer her i verden, og at i hvertfall étt menneske jeg kjenner blir syk er ikke å liten sannsynlighet for. Når jeg gikk på Bup ba de mamma fortelle om sykdommer i familien. Det var tydeligvis en del. En deprimert mormor, farfar som døde av kreft i tarmen, farmor som fikk det samme (men som bekjempet den, håper hun ikke har fått det på nytt) og moren min og tanta mi tror jeg har hatt noe som gjør at hjertet av og til tar et slag ekstra, mormoren min hadde dårlig helse (kols og sånt tror jeg) og døde i en alder av 59 år. Jeg har taklet død bra før. Jeg var bare to da jeg mistet farfar, 6 da jeg mistet mormor, 12 da oldemor døde. Er også redd for at pappa kommer til å få det samme som farmor ig farfar fikk siden begge fikk det, og at jeg kommer til å få det engang. Hvordan stresse mindre? Orker ikke noe «snakk med noen» nå.

Hei.

Det kan være skummelt å tenke på at alle kan bli syke, og alle skal dø. Det er et faktum her i livet, som vi ikke kommer unna.

Likevel er det ikke så nyttig å tenke på hele tiden, eller være veldig stressa for. Men det er veldig menneskelig å bli det, og kanskje ekstra typisk for den alderen du er i nå.

Jo eldre du blir, dess mer kan du bli klar over livet, døden, og det som kan skje. Samtidig får du også flere muligheter til å velge hva du tenker på.

Ofte kan vi mennesker henge oss litt opp i det vi tenker, men du kan ta mer kontroll over det.

Det at du legger merke til hva du tenker, og at det stresser deg, er en god start. Når det skjer, at du tenker på sykdom, blir redd og stressa, kan du minne deg selv på dette:

Tanker er ikke nødvendigvis sanne. Det at du er redd for at noen kan bli syke betyr ikke at de er syke, eller at det er mer sannsynlig at de blir det.
Alle mennesker og familier opplever sykdom, død, og vanskelig perioder.
Mye av det som kan gå dårlig går likevel bra.
Det å bli syk av noe trenger ikke være veldig farlig
Hvordan er situasjonen til deg og familien din, faktisk, akkurat nå?
Hva kan du tenke på i stede, er det noe du har lyst til å tenke på?

En annen ting du kan gjøre er å sette av tid til bekymringstid, og så minne deg selv på at du ikke skal tenke på skumle tanker annet enn i bekymringstiden.

Hjernen vår er nemlig ikke så god på å la være å tenke på noe, men den er bedre på utsettelser. Derfor, hvis du legger merke til at du tenker noe skummelt om sykdom, så kan du minne deg selv på at du skal tenke på det senere. Skriv det ned på en liste, og skyv det til senere på dagen.

Det kan være lurt å sette av 20 minutter eller liknende, på ettermiddagen. Velg for eksempel ca 17 eller noe, sånn at det ikke kommer for sent og nær leggetid. Du vil “kvitte” deg med tankene før du legger deg.

Så setter du på en klokke og lar deg selv bekymre deg for alt du vil, skriv det gjerne ned. Når tiden er ferdig får du ikke lov til å bekymre deg før samme tidspunkt neste dag.

Du vil da forhåpentligvis legge merke til at du lettere kan flytte tankene dine til når du selv bestemmer, og at du blir mindre overveldet av dem. Ofte er det sånn at når vi skriver ned tankene og tar de opp senere, så kjennes de ikke så voldsomt skumle ut likevel.

Det er også lurt å fokusere på hva du vil tenke i stede. For eksempel på alle som er friske og har det bra, alt det som fungerer og går fint, eller noe helt annet - som en hobby eller noe du holder på å lære deg.

Hjernen er nemlig mye bedre på å forstå beskjeder om hva den skal gjøre, enn hva den ikke skal gjøre. Så det fungerer bedre for deg å si “men nå har vi det bra, vi er trygge, og jeg vil tenke på dansen jeg lærer med vennene mine” (for eksempel), enn å si “jeg vil ikke være stressa for sykdom!”.

Et siste råd er å bruke pusteøvelser for å roe ned deg selv og nervesystemet ditt, og for å skifte fokus.

For eksempel kan du puste inn gjennom nesa mens du teller til fire, holde pusten en liten stund (tell til to for eksempel), og pust så ut gjennom nesa mens du teller til fire.

Da sender du signaler til kroppen om at det ikke er noe farlig eller stressende rundt deg, i tillegg til at du fokuserer vekk fra tanker og over til tellingen og pusten.

Jeg legger også ved noen artikler og lenker til deg, og håper disse rådene hjelper deg til å stresse litt mindre.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no

Besvart: 30.9.2026