Sliter med sosial angst knyttet til hjemstedet mitt/nærområdet

Jente, 16

Hei! Jeg har tidligere slitt litt med sosial angst, spsielt knyttet til hjemstedet mitt, altså i området der jeg bor. Jeg er kvitt meste av min sosiale angst og er glad for det, men jeg synes fortsatt det er vanskelig å gå på butikken i nærheten eller bare utenfor huset mitt. Dette er ofte i frykt for at jeg kan møte på folk jeg har gått i klasse med og jevnaldrene. Jeg sliter også med å slappe av på skolen og til og fra skolen og går ofte rundt med høye skuldre. Jeg føler meg veldig fanget da jeg ikke kan gjøre noe av dette (gå på butikken i nærområdet, gå til og fra skolen, være på skolen eller gjøre aktiviteter i hjembygda mi) uten høye skuldre, hjertebank og mild angst. Dette gjør da til at jeg noen ganger unngår å gjøre ting som dette og føler ikke på en frihet i livet mitt til å velge hva jeg vil gjøre hva jeg vil. Jeg trosser denne angsten hver gang jeg går på skolen og jeg går noen ganger på butikken, men jeg føler meg fanget. Hva kan jeg gjøre for å slutte å føle på dette?

Svar

Hei du!

Så fint at du tar kontakt

Det høres slitsomt ut å ha det sånn - spesielt når det gjelder nærområdet ditt. Nærområdet vil jo være der du oppholder deg mesteparten av tiden og da er det slitsomt å ikke kunne slappe av der du bor.

Det er mange som har det litt på samme måte og det er vanlig å kanskje håpe på at man slipper å snakke med noen man kjenner sånn litt eller mye når det er et tilfeldig møte på butikken f.eks. Dersom det går over i at du unngår ting pga angst/høye skuldre vil det være lurt å ta tak i angsten.

For at dette skal bli bedre er det lurt å eksponere seg for deg man er redd for. Da må man gjøre det man unngår å gjøre og forsøke å gjøre det på en måte som man ville gjort dersom man ikke var redd. Med andre ord så vil det være lurt å bryte med det angsten vil at man skal gjøre.

Et tenkt eksempel: Dersom man er redd for å møte på noen vil man typisk ta på seg hettegenser (gjemme seg), se seg rundt over alt om det er noen der, kanskje ta på airpods/musikk for å virke opptatt, gå fort gjennom butikken uten å se opp/øyekontakt osv. Dersom man skal bryte med dette kan det være lurt å gjøre helt motsatt: Gå rolig, ha øynene oppe/være åpen for kontakt og ikke ha musikk. Man signaliserer da at man ikke er engstelig. Hjernen vil etterhvert (etter en del øving) oppfatte at det ikke er fare likevel (som hjernen tror når man oppfører seg som at noe er farlig) og så sende ut mindre angst.

Du kan se mer om sosial angst-behandling i dette selvhjelpsprogrammet.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 7.1.2025