Jeg føler meg aldri uthvilt samme hvor mye eller lite jeg sover!

Hei.

Så fint at du skriver til oss.

Det høres ut som du har søvnproblemer som påvirker hverdagen din. Det er viktig å ta søvnproblemer på alvor, spesielt når de har en så stor innvirkning på hvordan du føler deg og fungerer i løpet av dagen.

Både for lite og for mye søvn kan føre til at du føler deg trøtt og utmattet. Det er normalt at den anbefalte søvnmengden for en tenåring er rundt 8-10 timer per natt. Hvis du ikke føler deg uthvilt etter denne mengden søvn, kan det være et tegn på at søvnkvaliteten din ikke er god.

Selv om du tilbringer mange timer i sengen, kan søvnkvaliteten din være dårlig. Faktorer som søvnapné, rastløshet, mareritt, eller andre søvnforstyrrelser kan påvirke hvor uthvilt du føler deg.

Melatonin kan hjelpe noen, men det er ikke effektivt for alle. Hvis du har prøvd det uten suksess, kan det være lurt å utforske andre alternativer med hjelp fra en lege.

Prøv å opprettholde regelmessige søvnvaner ved å legge deg og stå opp på samme tid hver dag, selv i helgene.
Sørg for at soverommet ditt er mørkt, stille, og kjølig. Unngå skjermer (telefon, TV, datamaskin) minst en time før sengetid, da blått lys kan forstyrre søvnen.
Koffein og sukker kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

Hvis problemet vedvarer, kan en søvnundersøkelse være nødvendig for å finne ut om du har en søvnforstyrrelse.

Stress, angst, og depresjon kan også påvirke søvnkvaliteten. Det kan være nyttig å snakke med noen for å håndtere slike faktorer, kanskje helsesykepleier på skolen.

Søvnproblemer bør tas på alvor, spesielt når de påvirker din daglige funksjon og velvære. Det er viktig å søke hjelp for å få en grundig vurdering og riktig behandling. I mellomtiden, prøv å opprettholde gode søvnvaner og søvnhygiene for å forbedre søvnkvaliteten din.

Lykke til, håper svaret var til hjelp.

Vennlig hilsen

Helsesykepleier