Er det mulig å gå ned 20-30 kg på en måned?

Hei!

Det er ikke mulig å gå ned 20-30 kg på en måned.

For å gå ned 1 kg må du være 7500 kalorier i underskudd. For å gå ned 20 kg må du altså være 7500 x 20 = 150 000 kalorier i underskudd. Fordelt på en måned (30 dager) blir det 150 000 / 30 = 5000 kalorier i underskudd hver dag. For å få til det må du være i tung fysisk aktivitet i ca 7-8-9 timer hver dag, i tillegg til å spise lite. Som du skjønner er ikke det mulig.

Generelt er det ikke bra for helsa å gå mye ned i vekt på kort tid. I fettvevet lagres det en del stoffer som ikke er bra for oss i store mengder, slik som tungmetaller og miljøgifter. Når man går ned i vekt så frigjøres disse til blodbanen, og kan i verste fall gi en forgiftning av hjernen eller levra. Dessuten vil det heller ikke være bra for blodårene at det frigjøres store mengder fett på en gang. En langsom vektnedgang er kanskje mer umotiverende, men absolutt det beste, og for å beholde vekten nede over tid.

Hvis du trenger litt mer selvtillit til sommeren vil jeg råde deg til å gjøre følgende:

• Trene styrke regelmessig i kombinasjon med utholdenhetstrening. Tren gjerne 3-4 dager i uka om du kjenner deg motivert til det, og gå gjerne tur de andre dagene. Tren variert og med tunge vekter. Da vil du få litt mer muskelmasse og litt mindre fettmasse. Trening gir energi og en god følelse :-)
• Spis sunt og litt mindre porsjoner, reduser inntaket av søtsaker, og øk inntaket av fiber og grønnsaker.
• Sørg for å ha sommerklær som passer og som du føler deg vel i. Å bruke for små klær er ikke noen god strategi, vi føler oss alle dårlig om vi har klær som ikke passer. Ikke kjøp klær som skal passe når du går ned i vekt, men som passer nå.
• Ta deg tid til å gjøre ting som er viktig for deg, som gir deg glede, påfyll av energi og gode øyeblikk. Kanskje er det å være sammen med venner? Lese en god bok? Sole deg? Sykle en tur?

Vektnedgangen må du se på som et mer langvarig prosjekt. Ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller fastlegen for råd om hvordan du bør gå frem. Kanskje kan de henvise deg til en Frisklivssentral om det finnes i nærheten av der du bor? Der kan du muligens få hjelp til både kosthold og trening, en plan som gir vektnedgang over tid og varige resultater.

Lykke til :-)

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no