Må hele tiden ha bekreftelse. Sliter med lav selvfølelse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Det du sliter med er ikke et egoistisk problem! Det er heller et mer "selvutslettende" problem for deg for du undergraver jo hele tiden deg selv og dine meninger!

Jeg kjenner jo ikke så mye til deg så jeg kan ikke uttale med helt entydig om hvorfor du hele tiden må ha bekreftelse. Men jeg leser her at du har slitt med dette helt siden du var liten, dog da med et annet uttrykk enn i dag.

Det jeg kan tenke meg er årsaken til at du hele tiden må ha bekreftelse fra dine foreldre er at du er redd for at du ikke tar gode nok valg, at du vil velge feil eller gjøre noe feil og at de da ikke vil like deg. Det virker på meg som du har veldig liten tro på deg selv og dine evner og du er redd for at andre skal tenke like negativt om deg som det du selv gjør. Derfor blir du "avhengig" av bekreftelse og du gjør ting for at andre (dine foreldre) skal like deg.

Det jeg derfor tenker som ligger bak dette er det som kalles for lav selvfølelse. Jeg skal legge ved noen artikler her til deg som selvfølelse og fortelle deg litt her om selvfølelse og komme med noen råd til deg.

Når de gjelder det å få bedre selvfølelse og selvtillit så handler det ofte om hvordan man tenker om seg selv og de situasjonene man opptrer i. Det å slite med lav selvfølelse og ha mange negative tanker om seg selv er noe som man også kan jobbe med tankemessig, slik at de kanskje på sikt blir lettere å møte de sosial situasjonene.

For mange, også for deg, så blir det slik at våre tanker blir våre største fiender/plagånder fordi de hindrer oss i motbevise de fordi de oppleves så vonde at man forsøker å unngå situasjoner hvor disse kan bli aktivisert. Vi mennesker er slik at vi former fastlåste tanker om oss selv ut fra de erfaringer vi gjør. Disse fastlåste tankene, enten de er positive eller negative, har en tendens til å forsterkes ved at vi legger merke til alt som bekrefter at de er sanne. Det betyr at negative tanker om oss selv, opprettholdes ved at vi ikke vektlegger erfaringer som tyder på det motsatte. De erfaringene som er i samsvar, lagres som "bevis" på at det er sant det vi trodde.

Ut fra det du forteller her så kan det høres ut som du kun ser det du er misfornøyd med ved deg selv. Du har mange negative tanker om deg selv og du er redd for at også andre har slike negative tanker om deg.

Problemet med å slite med lav selvfølelse blir at man har en tendens til å glemme alle de positive opplevelsene man har, og som jeg er sikker på at du også har! Man fokuserer utelukkende på de neagtive, og de blir ofte beskrivende for en selv og for hverdagen. Hvis dette blir et mønster så blir selvfølelsen lavere og lavere.

Når ensomheten kommer sammen med tanker om at du ikke kan bli likt av noen, kan du begynne å tro på at du ikke er ønsket av noen. Du kan falle i grublemodus og bli stående fast i lammende selvkritikk. Du kan bruke timer, dager og netter på å plage deg selv med at du ikke er noe verdt og bare til bry.

Dette er den lave selvfølelsens vonde sirkel. Du bruker den vanskelige situasjonen du er kommet i til å beskylde deg selv, og det forsterker negative følelser. Sterk tristhet og usikkerhet om du er verdt å like, gjør det vanskeligere for deg å ta kontakt med folk rundt deg.

Det jeg vil anbefale deg er å ikke akseptere disse negative tankene. Men faktisk begynne å utfordre de! Den beste metoden å jobbe med dette på, er og snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig. Du kan begynne idag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er bra nok som jeg er", "det kommer til å gå bra", "det går bra å leve med en dårlig prestasjon", "det gjør ikke noe om jeg gjør feil", "pyttsann, det er jo bare en enkeltstående kamp/trening", "det går over", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går" og/eller andre setninger som passer for deg. På denne måten er du med på å bryte en "ond sirkel" som det høres ut som du er kommet inn i.

Jeg tenker at du trenger å styrke selvfølelsen din og få bedre selvtillit. Det er ikke alltid så lett å få til alene. Derfor anbefaler jeg deg å oppsøke noen som kan hjelpe deg.

Det som er viktig for deg er at du skal kunne bekfrefte deg selv. At du ikke trenger bekreftelse fra andre for å føle deg god nok for den du er. Det går an at du starter å si til deg selv hver dag, f.eks når du står foran speilet, at du er god nok for den du er. At du er bra nok uten at andre sier det til deg. At andre liker deg for den du er, uavhengig av hva du gjør.

Du må jobbe med slike støttende og positive tanker til deg selv, samtidig som du unngår å søke bekreftelse fra andre. Du må bekrefte deg selv!

Dette kan være vanskelig å jobbe med alene, og det er nok derfor lurt at du skaffer deg noen å snakke med om det du sliter med av negative tanker om deg selv og lav selvfølelse.

Det jeg ville gjort hvis jeg var deg var å snakke med f.eks. fastlegen din og med helsesykepleier, enten på den skolen du går på eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom i kommunen der du bor. Vis gjerne fastlegen din og helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no.

Når du får noen å snakke med vil du få hjelp til å bedre dine tanker om deg selv slik at du kan bekrefte deg selv og sette grenser for deg selv. Jeg håper derfor at du snakker med helsesykepleier og fastlegen din. Snakk gjerne også med dine foreldre.

Husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på annen hjelp kan du ringe Alarmtelefonen for barn og unge på telefonnummer 116111. Åpent kl. 15–08 (når barneverntjenesten har stengt). Døgnåpen telefon i helgene. Du kan også bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Legger ved en del artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no