Snakker meg selv ned, sier mye negativt, har blitt mobba før

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Selvsagt fortjener du at vi svarer! Vi er her for deg og tenker at du er like viktig som alle andre. Det høres ut som at det å snakke deg selv ned skjer automatisk for deg og da kan det være et godt sted å starte for å gjøre en endring.

Det er vondt å ha en veldig lav selvfølelse. Dette fordi vi da blir ekstra sårbare for livets påkjenninger. Alle sine liv har påkjenninger og har vanskelige perioder og episoder som kommer gjennom dager og år. Da er det beskyttende å ha en OK/grei/god relasjon til seg selv (altså selvfølelse). Jeg skal komme med noen tips til deg om hvordan å jobbe med å øke (positiv) selvfølelse.

1) Utfordre tankemønsteret ditt.

Med lav selvfølelse blir det gjerne en vane å tenke negativt om seg selv. Du går på autopilot og tenker kanskje ikke helt over hvordan du snakker til deg selv.

Ta et skritt tilbake og tenk over hvordan du snakker til deg selv:

• Er det kun din indre kritiker som får komme til ordet? Kan du være "djevelens advokat" og også snakke imot den indre kritikeren?
• Hvilket grunnlag har du for å tenke dette negative om deg selv?
• Hva kunne skje om du begynte å tenke annerledes?
• Er det noe åpning for å slippe gjennom en litt mer positiv eller kanskje i første omgang nøytral tanke om deg selv?
  

2) Gi plass til deg selv

Flytt fokus vekk fra hva andre måtte tenke om deg. Forsøk heller å kjenne etter hva du selv vil, hva du mener og ønsker. Kjenn etter på ditt indre kompass så godt du kan for å kjenne etter hva du har behov for.

En enkel måte å komme i gang med dette på er å begynne å se etter hva som gjør deg glad og gir deg energi i hverdagen. Gjør mer av det og mindre av det som krever mye av deg og som du eventuelt bare gjør for å andre eller for å (prøve å) passe inn.

Det betyr kanskje at du også må øve på å sette grenser, slik at du kan gjøre mer av det du ønsker. Begynn i det små med å utfordre deg selv, sett av tid til å gjøre det du ønsker istedenfor å gjøre det du tror andre forventer av deg.

3) Aksepter deg selv

Begynn med å trene på å akseptere deg selv og egne prestasjoner. Tren på hvordan du snakker til deg selv. Det å flytte fokus over til noe du har fått til gir mestringsfølelse og bedre selvfølelse. Det å akseptere seg selv (slik man gjerne aksepterer andre) gir rom for å tåle mer av livets opp- og nedturer.

Dette kan du trene på gjennom å:

• Minne deg selv på hendelser eller øyeblikk som du er stolt av
• Huske på noe du har fått til (små og store hendelser)
• Ta til deg ordene når noen gir deg et kompliment eller du får en fin tilbakemelding heller enn å avvise dette som feil eller tull
  

4) Minn deg selv på ting og personer du er takknemlig for

Alt dette er tips som kan føles vanskelige i starten men som ofte går litt greiere etter hvert som man får øvd seg litt.

Angående situasjonen din så er det klart at det å bli mobbet/holdt utenfor setter spor. Dersom de personene fra din forrige klasse skulle sagt noe om at du er "ensom dust som ikke fortjener venner" så lurer jeg virkelig på hva det sier om dem. De som snakker slik om andre har det nok ikke godt inni seg. Det å ha behov for å trakke andre ned for å selv komme seg opp er også tegn på lav selvfølelse slik som du selv oppgir at du strever med. Jeg forstår godt om dette perspektivet ikke hjelper deg nå men det kan være lurt å prøve å slippe til disse tankene også dersom du klarer det.

Forsøk å tenke at du skal heller gjøre så godt du kan med å bli kjent med nye i klassen din nå heller enn å la fortiden holde deg tilbake. De som du begynner i klasse med trenger kanskje også et "hei" og et smil fra noen - det er mange andre som sikkert også var nervøse og spente før skolestart i dag. Dersom du er åpen i ditt kroppsspråk og møter blikket så ser andre at du ønsker kontakt og dette kan ha gode ringvirkninger for både deg og dem.

Ønsker deg bare det beste og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen